9 хранителни вещества, които поддържат сърцето ви здраво и здраво - Здравна доза
Всички искаме да живеем дълго и здравословно, но понякога храната, която ядем, ни пречи да постигнем целта си. Разберете 9 от основните витамини и минерали, от които се нуждаете, за да достигнете 90-годишна възраст със здраво сърце.
Сигурно си мислите това няма смисъл да навършвате 90 години, ако не сте здрави. Но ако включите някои основни хранителни вещества в диетата си, можете да поддържате сърцето си здраво до дълбока старост.
Една от основните ни грижи е здравеопазването. Това е единственият начин да живеем дълъг и качествен живот.
Доброто здраве зависи от няколко фактора, като един от най-важните е храненето. Правилната диета ни помага да поддържаме правилно телесно тегло и балансирано ниво на холестерол, кръвно налягане и кръвна захар.
Храненето здравословно, за да живеем по-добре, е вълшебна формула, в която трябва да инвестираме колкото можем.
Днес ви предлагаме да направите някои промени в диетата си, като добавите 9 хранителни вещества към вашата диета, които ви помагат да поддържате сърцето си здраво.
1. Омега 3 мастните киселини поддържат сърцето ви здраво
Често говорим за ползите от средиземноморската диета в нашите статии. Освен всичко друго, това е много полезно за сърцето.
Средиземноморската диета се основава на консумацията на естествени масла и прясна риба, храни, които съдържат мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина), които помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите.
Освен това храните, богати на омега 3 мастни киселини, предотвратяват възпалението в сърдечно-съдовата система.
2. Магнезий
Магнезият е основен минерал, който осигурява енергия на тялото и помага за отпускане на мускулите, особено в областта на сърцето.
Балансираното ниво на магнезий в организма помага за предотвратяване на миокарден инфаркт и инсулт.
Дефицитът на магнезий засяга предимно жените. Не се колебайте да попитате Вашия лекар дали е необходимо да приемате определени хранителни добавки, съдържащи този минерал.
3. Коензим Q10
Коензим Q10 действа в комбинация с магнезий, селен, витамин С, витамин Е и цинк. Балансът на тези хранителни вещества ви помага да достигнете старост със здраво сърце.
В случай, че не знаехте, коензим Q10 е антиоксидант, открит в някои храни, които се препоръчват да се ядат умерено. Освен това се препоръчва да се избират естествени продукти без химикали. Ето някои от най-добрите опции:
4. Витамин D.
Днес започваме да разпознаваме всички прекрасни ползи от витамин D. Навикът да седите на слънце редовно, за кратък период от време, ви предпазва от много заболявания, много от тях сърдечни.
Витамин D се съдържа и в яйца, риба или млечни продукти, обогатени с този витамин.
5. Витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант, който трябва да включите в диетата си, ако искате да достигнете 90-годишна възраст в отлична физическа форма. Този витамин предотвратява увреждането на клетките, понижава лошия холестерол (LDL) и увеличава силата и гъвкавостта на артериите.
Да се консумира повече витамин С., Препоръчваме ви да започнете деня с чаша хладка вода с лимон.
Можете също така да приготвите вкусни салати с ягоди, спанак, ядки или пуешки гърди със семена от нар или киви. Тези храни поддържат сърцето ви здраво и предлагат много други предимства.
6. Пробиотици
Може да се изненадате да намерите пробиотици в списъка на хранителните вещества, които са от полза за сърдечно-съдовата система. Но, дори когато става въпрос за благосъстоянието на сърцето, важно е да се вземе предвид здравето на червата.
Проблемната бактериална флора отслабва имунната система и може да доведе до възпаление в организма.
Ако не функционират правилно, червата в крайна сметка абсорбират отрицателни хранителни вещества, причинявайки сериозни сърдечни проблеми.
7. Аличина
Алицинът е съединение, присъстващо в чесъна, което му придава характерната миризма. Това вещество има силен ефект върху здравето на сърцето и артериите, тъй като намалява възпалението в кръвоносните съдове и подобрява циркулацията.
Добавете чесън към ежедневната си диета. Всичко, което трябва да направите, е леко да смилате скилидка чесън и да я оставите настрана за 5 минути, преди да я добавите към различни ястия. Тази процедура помага да се засилят ефектите на алицин.
8. Ликопен
Ликопенът е много важен каротеноид, който предпазва сърцето от много заболявания. Това хранително вещество, намиращо се в доматите и морковите, подобрява гъвкавостта на артериите и функционирането на ендотелната тъкан, като помага в борбата с атеросклерозата.
9. Витамин Е
Витамин Е се съдържа в авокадо, спанак или бадеми. Това хранително вещество има антиоксидантни и защитни свойства, които помагат да се намали нивото на лошия холестерол (LDL) и да се повиши нивото на добрия холестерол (HDL).
Като се има предвид това, не забравяйте, че е важно да се поддържа баланс между приема на този витамин и други хранителни вещества. Ако например страдате от дефицит на магнезий или витамин С, вече не можете ефективно да защитите здравето на сърдечно-съдовата си система.