9 хранителни съвета за спортисти; О; Dibis - вода от хибискус

За разлика от спортистите, спортните жени изразходват запасите си от въглехидрати относително бавно по време на интензивни тренировки. Тази особеност, една от многото други, изисква диета, различна от тази, която обикновено се препоръчва на мъжете, за да оптимизират представянето си. Няколко съвета:

1/не ходете на лов за калории

Проучванията показват, че 2/3 от жените се опитват да намалят приема на калории, особено да губят мазнини по време на тренировките си. Това поведение, което е широко обезкуражено, не ви позволява да постигнете оптимални резултати и, което е още по-лошо, може да има обратен ефект, а именно увеличаване на мастната маса и намаляване на мускулната маса.

dibis

2/Адаптирайте нуждите си от калории според вашия спорт

Обикновено спортистите се препоръчват да консумират между 39 и 44 калории/кг/ден. В случай на интензивни тренировки е препоръчително да увеличите консумацията на калории. За да изчислите вашите нужди от калории, обикновено се препоръчва да умножите теглото си в килограми по 45 и да добавите броя на калориите, които смятате, че изгаряте по време на тренировка.

3/Приоритизирайте „здравословните“ мазнини

Много спортисти избират диети с ниско съдържание на мазнини. Много изследвания обаче показват, че женското тяло има тенденция да черпи повече от запасите от мазнини за енергия по време на спорт. Така че трябва да сте сигурни, че имате достатъчно, за да нахраните тялото си правилно и следователно да натрупате достатъчно мазнини. Ето защо се препоръчва да приемате 30 до 35% от калориите си от „здравословни“ мазнини (ядки, семена, сьомга, авокадо, яйчни жълтъци и др.)