9 Хранителни грешки, които ни правят дебели, без да осъзнаваме
Затлъстяването е като епидемия и всички искаме да се отървем от него. Така че, ако сложите няколко нежелани килограма, необходимостта да ги свалите веднага може понякога да ви причини повече вреда. С нашето прекомерно усърдие и поради цялата дезинформация, която залива интернет, е много възможно да правим грешки, без да знаем, като например да правим грешни упражнения или да ядем грешни неща.
В тази статия представяме най-големите грешки, които можете да направите, когато спазвате диета в интернет, без да посещавате диетолог.
Мислейки, че всички калории са равни
Не всички калории са равни, има добри и лоши. Калориите, които приемате, когато ядете зеленчуци, са добри, докато калориите, които приемате, когато ядете голям бургер, са лоши. Това е така, защото количеството инсулин, освободено от тялото, зависи повече от вида на консумираните калории, отколкото от количеството калории, които консумирате.
Избирайте само нискомаслени или диетични храни
Преработените, нискомаслени или „диетични“ храни често се считат за идеалния избор, когато става въпрос за отслабване, но това не винаги може да е вярно. Много от тези така наречени здравословни храни често са заредени със захар, за да подобрят вкуса си.
Следователно, вместо да ви засищат, нискомаслените храни са по-склонни да ви направят по-гладни и в крайна сметка може да ядете още повече. По-здравословно е да изберете комбинация от питателни, минимално преработени храни.
Не ядете достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за загуба на тегло. Диетата с високо съдържание на протеини подобрява метаболизма, намалява апетита и има положително въздействие върху няколко хормона, които регулират теглото. Също така помага за защита на мускулната маса по време на отслабване. Едно проучване установи, че диетата, съдържаща около 0,6–0,8 грама протеин на кг, може да помогне за контролиране на апетита и подобряване на телесния състав.
Липса на фибри във вашата диета
Добавянето на достатъчно фибри към вашата храна може да помогне за намаляване на апетита. Фибрите помагат и при отслабване, карайки тялото да абсорбира по-малко калории от други храни. Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до 130 калории по-малко. Можете да добавите фибри към храната си, като направите малки промени в диетата си, като например преминаване към пълнозърнест кафяв хляб вместо обикновен бял хляб.
Яжте твърде често, дори и да не сте гладни
Често ни съветват да ядем на малки порции и няколко пъти през деня, ако искаме да отслабнем, вместо да приемаме големи хранения 3 пъти на ден. Това обаче не е вярно. Храната, когато сте гладни и само когато сте гладни, е ключът към загубата на тегло. Това е така, защото яденето твърде често, дори ако ядете по-малко, може да доведе, без да знаете, че консумирате твърде много калории през деня.
. Следвайки съветите никога да не пропускате закуската
Друг съвет, който често чуваме, е никога да не пропускаме закуската, без никога да се съобразяваме с апетита си. Този съвет не е точно верен. Едно проучване установи, че хората, които пропускат закуската, консумират повече калории на обяд в сравнение с тези, които са закусили. Въпреки това, когато се броят консумираните калории през деня, беше установено, че те консумират средно с 408 калории по-малко.
Хората, които се стремят да отслабнат, често спират да пият безалкохолни и други подсладени напитки. Но често забравяйте за пакетираните плодови сокове. Дори 100% пакетиран плодов сок има достатъчно захар, за да направи плановете ви за отслабване неудобни.
Не яжте цели храни с една съставка
Проучванията показват, че преработените храни са основен фактор за настоящата епидемия от затлъстяване. Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако се грижите за здравето си, е да се насочите към цели храни, защото те се самоограничават, което означава, че е много трудно да се преуморявате.
Яжте много и не включвайте пресни плодове в диетата си
Не на последно място, ако ядете твърде много и не включвате пресни плодове в диетата си, загубата на вашата мечта също може да стане просто мечта. Най-добрите плодове за отслабване са диня, круши, ябълки и грейпфрути.
Докато пазарувате, се препоръчва да купувате само храна, за която знаете, че можете да ядете, докато е още прясна. Излишното подобряване на хладилника може да доведе до ядене повече от първоначално планираното.