9 храни с повече протеини от едно яйце - Диета; Хранене
Средно яйце съдържа 6 грама протеин, открит както в белтъците, така и в жълтъците. Но освен на протеини, той е богат на витамини А, Е, В1, В2, В5, В12, фолиева киселина, калций, желязо, цинк, селен, фосфор и съдържа здравословни омега-3 мазнини. Не напразно се казва, че е пълноценна храна! За да се насладят на всичко, което предлагат, яйцата трябва да са биологични. Те се ядат основно за закуска, но се използват и при приготвянето на широк спектър от рецепти. Тъй като съдържат холестерол, консумацията им трябва да бъде умерена!
Но ако все пак искате да разнообразите менюто си и да ядете нещо различно от яйца, за да осигурите ежедневните си нужди от протеини, ето няколко опции, за които не сте се сетили преди.!
Време е да разширите кръгозора си с тези храни с високо съдържание на протеини, които имат дори повече протеин на порция, отколкото яйце:
Суха спирулина
протеин: 8 грама/2 супени лъжици суха спирулина
Рибата не е единствената богата на протеини храна, която можете да намерите в океана. Спирулината е богат източник на хранителни вещества и може да се добавя към салати, смутита или зеленчуци.
гръцко кисело мляко
протеин: 17 грама/170 грама гръцко кисело мляко
Това малко гръцко кисело мляко съдържа много протеини и има само 100 калории на порция. Можете да го ядете както сутрин за закуска, така и като лека закуска, като правите чудеса за мускулите си.
Сирене Gruyere
протеин: 8 грама/28 грама сирене Gruyere
Този вид вкусно швейцарско сирене без съмнение е най-добрият начин да получите дневния си прием на протеини. Може да се сервира с други сирена и плодове или като основна съставка в сосове.
Сушени тиквени семки
протеин: 10 грама/1 четвърт чаша сушени тиквени семки
Известно е, че тиквените семки са важен източник на магнезий. Но те съдържат и много протеини.
Добавяйте ги към салати или ги яжте цели като закуска между храненията.
протеин: 12 грама/1 чаша
Нахутът съдържа желязо, фосфат, калций, магнезий, манган, цинк и витамин К, които помагат за изграждането и поддържането на костната структура и здравина. Освен това към всичко това се добавят много протеини. Можете да го използвате в салати или като основна съставка в ястията.
протеин: 9 грама/100 грама тофу
Без значение как се консумира, тофуто е опция, която ще ви осигури ежедневните нужди от протеин. Тофу съдържа всичките осем незаменими аминокиселини. Освен това ще получите висока доза магнезий, мед, цинк и витамин В1. Освен това тофуто е най-добрият избор по време на гладуване или в случай на вегетарианска диета.
бадеми
протеин: 7,5 грама/1 четвърт чаша бадеми
Те са храни, богати на протеини, но също така и на витамин Е, мед и магнезий, така че могат да бъдат отлична закуска. Важно е да се консумира умерено, тъй като това може да насърчи наддаването на тегло.
Едамаме боб или зелена соя
протеин: 12 грама/100 грама зелена соя
В допълнение към протеините, той е отличен източник на желязо и калций. Този зеленчук е най-разпространен в комбинация със суши и китайска или японска кухня, но може да се използва и при приготвянето на супи или сладкиши.
Овесена каша
протеин: 7 грама/половин чаша овесени ядки
Често ядем тази храна на закуска и напоследък тя започна да се радва на по-голяма популярност, което е хубаво нещо. Овесените ядки съдържат освен протеини, много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.