9 ХРАНИ можете да ядете вечер, без да напълнявате
Нека бъдем честни, всички обичаме да ядем. И особено обичаме да ядем през нощта. Но толкова пъти ни е казвано, че това е ужасна идея и каквото и да хапнем късно, отива направо към бедрата. Последните изследвания обаче показват, че това не е точно така и има някои много вкусни продукти, които можете да ядете през нощта, без да напълнявате.
Разбира се, ключът тук е умереността, така че не забравяйте това.
елакрациун
Отново, умереност, умереност, умереност! Когато предлагаме да изберем сирене като късна закуска, говорим за парче сирене, а не за половин килограм. Сиренето е храна с високо съдържание на протеини, така че може да ви държи сити до следващия ден. Можете да изберете нискомаслено сирене, ако решите да го ядете през нощта, за да сте сигурни, че държите теглото си под контрол.
2. Извара
Кравето сирене съдържа казеин. Казеинът има много бавна скорост на храносмилане и това го прави един от най-добрите видове протеини за късни нощни закуски, защото увеличава чувството за ситост.
Хумусът е отличен източник на протеини, особено ако се прави у дома. Ако сте гладни, морковите или стръкът целина, напоени с хумус, са чудесен вариант.
Учените са доказали, че гръцкото кисело мляко е идеално за закуски късно вечер. Той е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и много ниско съдържание на захар. Добавете малко плодове или плодове, за да стане още по-вкусно.
Когато казваме бисквити, имаме предвид пълнозърнести бисквити със сложни въглехидрати, които са с ниско съдържание на калории. Добавете малко хумус, парче сирене и можете бързо и лесно да направите вкусна пълнозърнеста закуска, която можете да ядете късно през нощта.
Може да звучи изненадващо, но пуканките са много безопасна закуска за ядене през нощта. Разбира се, трябва да избягвате пуканки, заредени с масло, и да изберете една проста, която по-късно можете да подправите със сол, люспи от люти чушки или други билки и подправки, които харесвате, за допълнителен вкус.
Яйцето е друг добър вариант за лека закуска. Яйцето има само 75 калории, но е много богато на протеини и ще ви накара да се чувствате по-сити за дълго време.
Зеленчуците са най-добрите, защото освен, че са здрави, те са и много засищащи и ще почувствате глад едва на следващия ден. Пригответе предварително няколко филийки целина или морков или смесена зеленчукова салата.
Въпреки че бананите са доста калорични, те също така съдържат голямо количество калий и магнезий, поради което бананите са непобедими релаксанти. Освен това има мелатонин, който според някои изследвания ви кара да се чувствате по-сънливи.