9 храни, които затрудняват храносмилането - Диета; Хранене
Храносмилането пречи ли ви? Забелязали ли сте, че при някои храни, които ядете, стомахът ви реагира зле и ви дава сигнали, че е време да избягвате тези храни? Разберете кои храни са най-неприятни за храносмилателната система!
Дискомфортът в храносмилането не означава заболяване, но трябва да вземете предвид, че може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не сте внимателни и отложите консултация със специалист, обяснява проф. Д-р Мирча Дикулеску, директор на Института по гастроентерология и хепатология Fundeni от Букурещ.
Изтръпване, оригване, тежест, метеоризъм, подуване на корема, запек, диария, коремна болка определят храносмилателния дискомфорт, който се появява от храносмилателния тракт.
„Когато тези симптоми станат тежки, появяват се често и с висока интензивност можем да говорим за синдром на раздразнените черва, който засяга 11% от населението на света и 10% от румънците“, казва специалистът.
В допълнение към ежедневния стрес, пушенето, прекомерната консумация на алкохол, небалансираното хранене е важен фактор, който влияе върху функционирането на храносмилателната система. От проф. Д-р Георге Менчиникопски, специалист по човешко хранене, научаваме кои храни са неприятни за стомаха ви и кои причиняват тези досадни симптоми на храносмилателен дискомфорт:
Храни, които затрудняват храносмилането
1. Сладкиши с пълнежи от месо, пълнените с месо рула тесто са изключително трудни за смилане и висококалорични;
2.
Съвети за добро храносмилане
За да поддържа здравето на храносмилателната система, Световната организация по гастроентерология (WGO) препоръчва да се следват 10 съвета за хранене.
- Яжте често по-малки ястия, без увеличаване на общия прием на калории: 5 хранения по-малко от 2-3 много последователни хранения на ден;
- Включва фибри от хранителни източници, като 5 порции зеленчуци и плодове на ден;
- Увеличава консумацията на риба: 3-5 пъти седмично;
- Намалете консумацията на мазни храни, пържени в масло;
- Консумирайте ферментирали млечни продукти;
- Изберете месо с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко, заешко или тънки филийки говеждо, свинско или агнешко;
- Пий повече вода - 2 литра питейна вода/ден и намалете консумацията на кофеинови, алкохолни и богати на захар напитки;
- Дъвчете храната бавно и напълно;
- Приемете здравословен начин на живот, практикувайте редовно спорт и откажете цигарите;
- Поддържайте здравословен индекс на телесна маса; затлъстелите хора имат няколко храносмилателни разстройства.