9 храни, които се борят с депресията - CSID Какво се случва с лекар
Депресивните състояния и депресията са случаи, които се срещат все по-често в днешно време при хора от всички възрасти. Медикаментите и психотерапията помагат за лечението на тези симптоми, но като алтернатива е важно да се знае, че това, което решим да консумираме, може да има също толкова силен ефект върху нашето настроение. Ето някои храни, които според изследователите могат да бъдат много добри в борбата с промените в настроението и депресията!
Пуешко месо
Традиционната птица, сервирана от американците на Деня на благодарността, съдържа триптофан, изключително жизненоважен протеин, който тялото използва за производството на серотонин. Това е химикал, открит в мозъка, който играе ключова роля при депресията, казват изследователите. Всъщност изглежда, че някои антидепресанти действат, като се обмисли как мозъкът използва серотонин. Същият ефект за подобряване на настроението може да се постигне чрез консумация на пилешко и соя.
Млякото
Той е добър източник на витамин D. Ако имате много ниски нива на това хранително вещество в тялото си, това понякога може да причини депресивни симптоми или дори самата депресия. Норвежко проучване установи, че хората, които са приемали добавка с витамин D, са по-малко депресирани от хората, които не са. Не обичате ли мляко? Включете витамин D в ежедневната си диета чрез зърнени храни, обогатени с хранителни добавки, сокове и/или рибни консерви.
Бразилски ядки
Тази закуска е богата на селен, вещество, което помага да защитите тялото си от малки, вредни частици, наречени свободни радикали. Едно проучване установи, че младите хора, които нямат достатъчно от това хранително вещество в диетата си, са по-склонни да бъдат депресирани. Изследователите не могат да кажат със сигурност дали ниският селен причинява депресия, но е известно, че играе решаваща роля. Други храни с този минерал включват кафяв ориз, постно говеждо месо, слънчогледови семки и морски дарове.
Морски плодове
Тези кулинарни фаворити са добър източник на витамин В-12. Някои изследвания казват, че хората с ниски нива на витамини са по-склонни да имат депресия. Възможно е липсата му да причини липса на вещество, наречено s-аденозилметионин (SAM), което мозъкът ви трябва да обработи заедно с други химикали, които в крайна сметка засягат вашето настроение. Ако търсите други храни, богати на витамин В-12, опитайте се да включите в диетата си постно говеждо, мляко и яйца.
моркови
Те са пълни с бета-каротин, който можете да си набавите и от тиква, спанак, сладки картофи и пъпеш. Изследванията свързват това хранително вещество с по-ниски нива на депресия. Няма достатъчно доказателства, за да се каже, че може да предотврати разстройството, но не може да навреди да включите във вашата диета моркови или храни, които съдържат бета-каротин.
салати
Листата на марулята са пълни с фолиева киселина, от която мозъчните клетки се нуждаят, за да функционират правилно и която може да помогне за предпазване от депресия. Производителите на храни обикновено добавят този витамин, известен също като B9, към различни храни, като тестени изделия и ориз. Можете да си набавите фолиева киселина и от други храни, като леща, боб и аспержи.
Кафето
Капка кофеин може да бъде точно помощната ръка, която ви липсва, когато искате да се чувствате по-мотивирани. Въпреки това, ако имате следродилна депресия или паническо разстройство, някои изследвания предполагат, че това може да направи симптомите ви по-силни. От друга страна, други изследователи казват, че чаша кафе може да намали риска от депресия, въпреки че не е известно как точно работи.
сьомга
Този и други видове риби, като херинга и риба тон, са богати на полиненаситени мазнини. Изследователите вярват, че тези видове мазнини могат да ви помогнат да се борите с депресията. Един от тези мазнини, наречен омега-3 мастни киселини, може да помогне на мозъчните клетки да използват химикали, които могат да повлияят на настроението. Няколко малки проучвания показват, че хората, които не страдат от депресия, имат по-високи нива на омега-3 от тези с разстройства на настроението.