9 храни, които повишават имунитета
Миете ли ръцете си, използвате ли антисептик през цялото време, но продължавате ли да кихате? Време е да добавите тези супер храни към вашата диета за по-добра защита срещу грип. Храните за повишаване на имунитета ще ви помогнат да се разболеете по-малко и да се чувствате много по-добре.
Какви храни повишават имунитета и се борят с грипа?
Трябва да ядете повече от една ябълка на ден, за да посетите Вашия лекар възможно най-малко. Оказва се, че има редица хранителни вещества, които могат да ви помогнат да поддържате имунната си система.
Можете лесно да убедите тялото и имунната си система да работят правилно, като консумирате големи количества плодове и зеленчуци и пиене поне, 8 до 10 чаши вода на ден. Следните съставки ще дадат на тялото ви допълнителна сила за борба с грипа през зимата.
Пробиотици, или „живи култури“, съдържащи се в киселото мляко, са здрави бактерии, които предотвратяват проникването на болестотворни микроби в червата и чревния тракт. Предлагат се и като добавки. Изследвания от Виенския университет в Австрия показват, че дневните 200 g кисело мляко са също толкова ефективни за повишаване на имунитета, колкото „хапчетата за преглъщане“. В шведско проучване, продължило 80 дни, са участвали 181 фабрични работници и тези, които са консумирали lactobacillus reuteri, специален пробиотик, стимулиращ белите кръвни клетки, са взели 33% по-малко болни дни от тези, които са консумирали плацебо. Всички кисели млека на живо съдържат полезни бактерии, но само една американска марка, Stonyfield Farm, съдържа този конкретен щам.
Оптимална доза: 170 g два пъти дневно.
2. Овес и ечемик
Тези зърна съдържат бета-глюкан, вид фибри с по-силни антимикробни и антиоксидантни функции ехинацея. Това е доказано от норвежки изследвания. Когато животните приемат това съединение, те са по-малко склонни към грип, херпес и дори антракс; при хората имунитетът се увеличава, раните зарастват по-бързо и антибиотиците действат по-бързо.
Оптимална доза: Поне едно хранене от три трябва да съдържа зърнени храни.
Чесънът съдържа активната съставка алицин, която помага в борбата с инфекциите и бактериите. Британски учени дадоха на 146 души плацебо и екстракт от чесън за 12 седмици. Тези, които са яли чесън, са били с 2/3 по-малко склонни да настинат. Други изследвания показват, че любителите на чесъна, които ядат повече шест скилидки чесън на седмица, са с 30% по-малко вероятно да развият рак на червата и с 50% по-малко вероятно да развият рак на стомаха.
Оптимална доза: Две сурови скилидки на ден и добавяйте смлян чесън към храната няколко пъти седмично.
