9 храни, които имат повече витамин С от портокалите - диета; Хранене
Витамин С е един от най-важните хранителни вещества за здравето на организма. Подобрява имунната система и намалява свободните радикали, като мощен антиоксидант. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 милиграма, което би било идеално да се приема от храна, а не от добавки.
Ето храни, които съдържат повече витамин С от портокалите:
Червена чушка
Тези цветни, хрупкави и вкусни зеленчуци имат много малко калории, а половин чаша накълцана чушка съдържа 95 mg витамин С.
Половин чаша нарязан червен пипер съдържа 19 калории, 3 mg натрий, 4 g въглехидрати, 3 g захар, 2 g фибри, 1 g протеин.
Папая
Чаша парчета папая съдържа впечатляващо количество витамин С, а именно 88 милиграма. Освен това този вкусен екзотичен плод е добър източник на витамин А и фибри.
Чаша парчета папая има 62 калории, 0,4 g мазнини, 12 mg натрий, 16 въглехидрати, 11 g захар, 3 g фибри, 0,7 g протеин.
гуава
Друг тропически плод, който заслужава да бъде включен по-често във вашата диета. Чаша гуава съдържа не по-малко от 377 милиграма витамин С! Пет пъти препоръчителната дневна доза.
Чаша парчета гуава има 112 калории, 2 g мазнини, 3 mg натрий, 24 g въглехидрати, 15 g захар, 9 g фибри, 4 g протеин.
Броколи
Имате допълнителна причина да ядете по-често броколи: чаша с парчета броколи съдържа 81 милиграма витамин С. Този кръстоцветен зеленчук също е добър източник на протеини.
Чаша нарязани броколи има 31 калории, 30 mg натрий, 6 g въглехидрати, 2 g захар, 2 g фибри, 3 g протеин.
ягоди
В чаша ягодови резенчета има 98 милиграма витамин С. Не само, че са вкусни, но и тези ароматни плодове са много здравословни.
Една порция ягоди съдържа 53 калории, 0,5 g мазнини, 2 mg натрий, 13 g въглехидрати, 8 g захар, 3 g фибри, 1 g протеин.
Жълто киви
Ако все още не сте чували за жълто киви, трябва да знаете, че този плод е истинско съкровище, предлагано от природата. Плодът съдържа 130 mg витамин С, два пъти повече от обикновените плодове, със зелена пулпа.
Жълт плод киви има 51 калории, 2 mg натрий, 13 g въглехидрати, 10 g захар, 1 g фибри, 1 g протеин.
Люта чушка
Лютата чушка съдържа 18 калории, 3 mg натрий, 4 g въглехидрати, 2 g захар, 1 g фибри, 1 g протеин.
Гулия
Перфектна за прясна и здравословна закуска, гулия може да се яде сурова, почистена, нарязана и поръсена с щипка сол. В чаша с парчета гулия има 84 mg витамин С.
Чаша с парчета гулия има 36 калории, 0 g мазнини, 27 mg натрий, 8 g въглехидрати, 4 g захар, 5 g фибри, 2 g протеин.