9 грешки, които често допускате по време на диета, без да знаете
Намерете грешките, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, че това не е пикник. Яденето по-малко е достатъчно трудно и някои фактори - биологични и екологични - могат да саботират добрите ни намерения.
Много настройки, като размера на чинията или осветлението в ресторант, могат да ви накарат да ядете повече. Метаболизмът ни също се забавя с напредването на възрастта, което не помага. За щастие експертите намират начини да се справят с това, което прави отслабването толкова трудно.
Ето грешките, които RegimesMaigrir.com е открил за вас, както и какво да направите, за да ги избегнете:
Грешка # 1) прекомерна консумация на изкуствени подсладители
Ако искате да отслабнете, смятате, че трябва да пиете диетични напитки (напр. Диетична кока-кола), нали? В действителност всичко не е толкова просто. пиенето на твърде много може да има обратен ефект.
Проучванията показват, че хората, които редовно пият диетични напитки (напр. Диетична кока-кола), може да са по-склонни да наддават на тегло и да развият метаболитен синдром, проблем, който включва излишните мазнини в тялото. Стомах, висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност.
Едно от възможните обяснения, изложени от учените, е, че вашият център за вкус отчита броя на калориите в храната и помага на тялото ви да прецени как тези калории трябва да се използват. Пиенето на твърде много сладки напитки, за които се казва, че нямат калории, пречи на този сигнал, което затруднява тялото ви да определи колко наистина трябва да ядете.
Какво трябва да направите, за да избегнете тази грешка: Водата винаги е добър избор, но не е нужно да пиете само сода или диетични напитки. Ограничете се до една сода на ден и внимавайте да не компенсирате с висококалорични напитки като не 100% натурални плодови сокове или спортни напитки.
Грешка # 2) Преценявайки, че сте яли достатъчно с очите, вместо със стомаха
Много малко са хората, които наистина знаят кога да спрат да се хранят (спират, когато стомахът им е пълен). Склонни сме да виждаме храна пред себе си и ядем. Също така сме склонни да се храним за обем, а не само за да имаме пълен стомах и да не сме гладни.
Какво трябва да направите, за да избегнете тази грешка: Избягвайте да ядете в кашон или торба, тъй като не можете да прецените истинското количество храна, която консумирате. Използвайте по-малките чинии, за да не рискувате да претоварите чинията си с храна и има вероятност да ядете по-малко. Когато ядете, направете почивка, когато чинията ви е полупразна, и помислете дали искате да продължите.
Грешка # 3) Не коригиране на вашата диетична програма
Докато губите килограми, тялото ви се нуждае от още по-малко калории, за да продължи да отслабва (или да стабилизира загубата на тегло). Колкото по-леки получавате, толкова по-малко калории ще ви трябват.
Какво трябва да направите, за да избегнете тази грешка: След като сте свалили 5 килограма след започване на диетата си, отидете на https://www.regimesmaigrir.com/calcul/needs-calories-per-day.php, въведете новото си тегло и знайте колко калории, от които се нуждаете, за да продължите да отслабвате или да поддържате тази загуба на тегло.
Също така гледайте какво ядете, за да видите дали можете да получите повече калории на същата цена. Заменете храни с ниско съдържание на фибри и сладки закуски с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, това ще ви помогне да получите пълен стомах с по-малко калории.
Грешка # 4) Премахване на мазнините и заместването им с въглехидрати
През годините средният ни дневен прием на калории се е увеличил драстично, почти изключително от въглехидрати. Намалихме количеството мазнини, които ядем, но ги заменихме с прости въглехидрати, храни, които обикновено са с високо съдържание на захар и калории, но с ниско съдържание на други хранителни вещества. Простите въглехидрати като бял хляб и бели тестени изделия се усвояват и стимулират тялото ви да произвежда инсулин, което може да доведе до наддаване на тегло.
Какво трябва да направите, за да избегнете тази грешка: Яжте здравословни въглехидрати и мазнини. Здравословните въглехидрати са сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и мононенаситени (съдържащи се в рибите, ядките и авокадото, а не в наситените мазнини в маслото, сладоледа и майонезата). Пастата не е забранена, просто я ограничете до два или три пъти седмично, намалете размера на порцията (пригответе я с много зеленчуци, така че порцията ви да изглежда по-голяма) и отидете за цялата паста (направена от пълнозърнести храни).