9 Фитнес упражнения с плъзгащ се диск (или плъзгащ се диск)
Правите класическите подкрепления - дъска, клякам, скок, коремна преси и така нататък. Ето един прост трик за подобряването им, така че да получите още по-добри тонизиращи резултати: Добавете хлъзгави дискове в тренировките си за повече резултати.
Как работи: Направете деветте движения по ред. Ако сте начинаещ, правете набор от пет до 10 повторения на всяко движение веднъж седмично. Ако тренирате редовно, правете два сета от осем до дванадесет повторения два пъти седмично. Можете да правите три до пет серии от 10 до 20 повторения два до четири дни в седмицата.
Общо време: до 15 минути
- Застанете с гръб към стената с краката на ширината на бедрата и ръцете отстрани. Поставете плъзгащ се диск между стената и средата на гърба, за да започнете.
- Спуснете се в клек, вървете краката напред, докато краката образуват ъгъл от 90 градуса. Дръжте краката си поставени и натиснете по-ниско в стената, за да преместите диска нагоре, за да се върнете в изходна позиция.
2. Преса за клякам
- Застанете с лице към стената с крака на ширината на бедрата или по-широки и Slidez диск между всяка ръка и стената, ръцете са изпънати на нивото на гърдите, лактите са леко свити. Бавно клякайте, изправяйки ръцете си над главата и спускайки възможно най-ниско с токчета на пода.
- Застанете изправени, като натискате дисковете в стената, докато се изправяте на пръсти и стигате ръцете си над главата.
3. Капка падане
Начална позиция: Поставете краката си на същата ширина като бедрата и левия крак върху хлъзгав диск, ръцете отстрани да започнат. Изпънете ръце напред на нивото на гърдите и сгънете коленете, като измивате левия крак отзад и отдясно, докато коляното пасе пода. Върнете се в изходна позиция. Сменете страни; повторете.