9 диети за мъже, изберете балансирана диета; Мъжка мода, начин на живот, култура, красота, Homactu
Противно на общоприетото схващане, връщането на училище и падането често вървят с диети, връщайки се във форма, за да бъдете във форма, но и да се подготвите за празненствата в края на годината. Много хора избират това време, за да започнат диета, но за да бъде тя ефективна, да продължи и да поддържа здравето, е важно да изберете балансирана диета и да вземете някои предпазни мерки, преди да я започнете. За да ви помогне да разберете по-добре диетите, решете коя диета е подходяща за вас, треньорът Дейвид Коста е написал изчерпателна статия за популярните диети. За Хомакту той анализира 9 от най-известните и практикувани диети. След това той обяснява всички негативни ефекти, които една диета може да има. Здравословният, балансиран живот, който оставя място за удоволствия, съчетани с редовна физическа активност, са от съществено значение за избягване на проблеми с наддаването на тегло, не забравяйте.
9-те най-популярни диети:
| 1- Диетата на Аткинс |
Той обяснява, че наднорменото тегло не се дължи на факта, че ядем прекалено много, а се дължи на дисбаланс в метаболизма ни поради лошо усвояване на захарите. Тази диета изключва целия прием на въглехидрати, така че е без: нишестета, варива, плодове, мляко, сладкиши и алкохол. Той позволява зелени зеленчуци и храни, богати на протеини и мазнини, да бъдат разрешени по желание (месо, риба, яйца, неподсладени млечни продукти).
| Предимства | Неудобствата |
| Бърза загуба на тегло (около 6 кг/месец) Няма чувство на глад Лесно за следване дори в ресторанта | Странични ефекти, дължащи се на липсата на въглехидрати в диетата: тялото синтезира кетонни тела със свойства, потискащи апетита, но също така и отговорно за състоянието на гадене. Мазнините и мускулите осигуряват енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно: загуба на мускули, умора и депресия. Недостиг на антиоксидантни витамини (витамин С), минерали и фибри Повишава холестеролемията |
| 2- Диетичната диета |
Това е балансирана нискокалорична диета, която отговаря на ежедневните нужди за хранителни вещества и микро-хранителни вещества. Тази диета е персонализирана и адаптирана: тя отчита индивидуалните вкусове на храната, темпото на живот, физическата активност, но също така и всички съществуващи патологични критерии (холестерол, диабет, хипертония и др.). Това не е синоним на тежки ограничения, разочарования и монотонност: храненията са много разнообразни. Той е придружен от множество общи съвети за храната, за готвенето ... което ви позволява да се храните здравословно.
| Предимства | Неудобствата |
| Дългосрочно действие, което ви позволява да придобиете и поддържате добри хранителни навици. С тази балансирана диета се задоволяват всички хранителни нужди: няма негативни странични ефекти. Режимът е напълно адаптиран към всеки един, защото отчита индивидуалните характеристики | Бавна загуба на тегло |
| 3- Дисоциираната диета |
Комбинацията от определени храни ви напълнява: следователно трябва да консумирате само едно семейство храни на хранене (или на ден, в зависимост от избрания метод). Не е възможно друго ограничение, дори хранене по желание.
| Предимства | Неудобствата |
| Намалява количеството храна, погълнато от ситост и отвращението, произтичащо от консумацията само на един вид храна Гарантирано отслабване през първите седмици Лесно за следване Можем да се напукаме без притеснение или вина за храна, която обичаме, и да я ядем до насищане. | Не се основава на никаква научна основа: мазнините, нишестетата или протеините се подлагат на едни и същи храносмилателни процеси, независимо дали се консумират заедно или поотделно Странични ефекти: тялото усвоява по-малко храната Недостиг на микроелементи Изхабяване и отслабване на мускулите Внимавайте за ефекта "бумеранг" при спиране на диетата Генерира умора Монотонен и труден за следване в продължение на дълъг период. |
| 4- Диетата на Дюкан |
Методът на Дюкан предлага връщане към основните храни с богат избор от 100 храни, включително 72 протеини и 28 зеленчука и консуматив по желание.
Тази диета се предлага на 4 фази:
- фаза на атака от няколко дни. Кратката му продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби и се състои в яденето изключително на храни, богати на протеини, които могат да бъдат получени по желание от списък със 72 храни.
- круизна фаза, която трябва да продължи, докато се получи „целевото тегло“. По време на тази фаза диетата трябва да редува дни на диетични протеини и дни на протеини, придружени от зеленчуци от списъка.
- фаза на консолидация, позволяваща постепенно връщане към нормалното, целта на която е да се запази загубеното тегло. Продължителността е 10 дни за загубени килограми и ви позволява да се забавлявате с 2 хранения.
- фаза на окончателно стабилизиране, за да приемете диета, която ви позволява да поддържате новото си тегло.
| Предимства | Неудобствата |
| Бърза загуба на тегло Малко разочароващо Няма ограничение във времето или количеството Поддържа социален живот Намален риск от възстановяване на загубеното тегло благодарение на "фаза на стабилизиране" | Организмът синтезира кетонни тела със свойства, потискащи апетита, но може да бъде отговорен и за умората през първите дни. Риск от дефицит през първата фаза. Липса на мазнини от растителен произход |