9 бързи и ефективни WODs с гиря, които можете да правите навсякъде!

Ketllebell е много популярно оборудване в света на CrossFit ®. Трябва да се каже, че това е един от най-ефективните и признати начини за добра физическа подготовка и оптимизиране на представянето. Kettlebell предлага свобода, която никоя машина за фитнес не може да ви даде. Това например да можеш да тренираш, където пожелаеш! Всъщност можете да го използвате у дома, в свободното си време или да го вземете със себе си по време на командировки, пътувания или да направите малко WOD на плажа, когато времето е хубаво.

ефективни

Защо гиричките са толкова ефективни ?

Гири правят чудеса за вас по редица причини, ето само няколко:

1/Те изгарят калории: те изискват използването на сложни движения, които ангажират почти всички мускули в тялото ви. Това води до много силен хормонален отговор, който води до изгаряне на много калории по време на WOD и дори по време на фазата на възстановяване. Проучване от 2010 г. предполага, че използването на гири изгаря средно 20,2 калории в минута.

2/Те подобряват сърдечно-съдовия ви капацитет: WODs с гиря стимулират сърдечно-съдовия ви капацитет. Друго проучване от 2010 г. доказа, че те могат да предизвикат вашите аеробни и анаеробни системи едновременно.

3/Те оптимизират вашата експлозивност, вашата сила и баланс: „махането с гиря“ и „грабването на гири“ са движения, които ясно подобряват експлозивността и силата ви. Плюс това, нецентралният ръкохватка за гилзи постоянно стимулира раменете и стабилността на сърцевината.

Внимание, KB остава спортна екипировка, която трябва да се използва по подходящ начин за постигане на очакваните резултати. Приближаването до този инструмент без съвет от вашия треньор или в много лоша форма може да бъде пречка за вашето развитие. Следователно трябва да спазвате условията за използване на гиря и да бъдете подпомагани, поне в началото, от професионалист, който ще следи вашите движения, задържанията ви и ще ги коригира, ако е необходимо. Ако си дадете време да научите правилната техника, гирята може да се превърне в най-добрия ви съюзник. !

9 WODs да направите !

Ето девет WOD (3 за начинаещи, 3 за средни нива и 3 за експерти), които можете да правите навсякъде. Най-хубавото на тези WOD е, че не им отнема повече от 10 минути, за да ги завърши. Познайте позициите (които не са целта на тази статия), преди да започнете !