9 антистресови храни, които ще внесат спокойствие в чинията ви! Към спокоен живот
Прекратете мъката, безпокойството и депресията
Защо говоря за антистресови храни?
Тъй като храната ни влияе значително върху психическото ни благополучие. От няколко години внимавам с какво се храня, но не трябва да внимавам с теглото си (тежа само 60 кг). Разбрах това някои храни увеличават стреса ми и обратно, други ми позволяват да поддържам добър емоционален баланс.
Знаем, че яденето по какъвто и да е начин ще има отрицателни ефекти по отношение на физическото здраве, така е и със състоянието на психическото и емоционалното здраве. Обръщането на внимание на това, което ядете, например ви позволява да спите по-добре (вижте член 7 съвети за спане като бебе).
В тази статия ви предлагам плодовете на осъзнаването, продължило няколко години, така че Надявам се, че ще се възползвате от големия „спокоен потенциал“ на тази статия, и прилагайте това, което ще научите.
Основните хранителни вещества на антистресова диета
Основните хранителни вещества за по-спокоен живот са магнезий, витамини С, В, желязо и омега 3. Магнезият е от съществено значение за борба със стреса и за повишаване на енергийните нива. Подобрява нервния, психическия и емоционалния баланс. Витамини от група В (особено В6, В9, В12) помагат в производството на антидепресивни хормони като допамин и норепинефрин. И накрая, много изследвания са показали антидепресивните действия на омега 3 .
Чрез подобряване на диетата можем лесно да предложим по-добра устойчивост на умора и стрес. Сега ще видим кои са тези известни антистресови храни.
9 антистресови храни за по-добър живот
Чесънът, освен че е противоракова храна par excellence, е източник на витамини С, В6, желязо, магнезий, сяра и калций. Бихте го разбрали, чесънът е мощно средство против умора и стрес, същото се консумира в малки количества.
Мед и пчелно млечице
По принцип това са всички продукти на кошера (мед, пчелно млечице, прополис, цветен прашец), които трябва да консумирате. Тези продукти са източници на витамини В, С, минерали като магнезий, калий, желязо, мед. Пчелните продукти са отлично за борба с умората и стреса (те имат и други качества: антиоксидант, стимулират обновяването на клетките ...). Тази зима опитах лек с пчелно млечице: Не съм боледувал нито веднъж докато преди имах 3-4 настинки на зима!
Плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци помага да се отговори на дневната нужда от витамини: A, B, C, което помага за излекуване и облекчаване на стреса. AT следователно консумирайте без умереност и по различни начини. Не разработвам тази част нарочно, защото няма да ви науча на нищо ... Тук трябва да говорим за повече мотивация, но това не е предмет на тази статия. Това по никакъв начин не намалява мястото, което плодовете и зеленчуците трябва да имат в нашата диета и многобройните им ползи, както за нашето физическо здраве, така и за нашето емоционално здраве. Хайде, все още цитирам едно: спанак, които са много богати на витамин В9 и магнезий и които са сред най-стресиращите зеленчуци.
Мазни риби
Мазните риби като риба тон, сьомга или скумрия са много богати на омега 3 и фосфор (предпазващи нервната система). Яденето на тези риби няколко пъти седмично ще гарантира, че получавате достатъчно витамини B5, B9 и B12, ефективно срещу стрес и умора.