8-те най-големи грешки по време на диета

Ако се борите да отслабнете или сте се опитали да отслабнете без успех, тази статия може просто да е тази, която ще ви помогне да постигнете целта си.

Липса на план

Това ви е казано и преди, но приоритет номер едно е да постигнете полезен успех. Освен ако нямате изключителни гени, трябва да отделите време, за да планирате и подготвите храната си за седмицата.

Трябва да изберете дали и кога ще си позволите хранене или две удоволствие в зависимост от това, което сте яли през седмицата. Веднъж или два пъти седмично, намерете час или два, за да приготвите храните, които ще ви помогнат да постигнете целите си, включително пътувания, срещи и партита. Купете леки закуски и добавки според вашия график.

Ако нямате време да приготвите всички тези ястия, пропуснете следващата сесия и влезте в кухнята. Това е от съществено значение, пропускането на сесия вероятно няма да има ефект върху телесния състав, за разлика от седмица нормална храна.

Твърде агресивно намаляване на калориите с забавяне на метаболизма

Когато започнем диета, често отиваме твърде далеч и твърде бързо. Изведнъж от дневния прием се премахват 500 до 1000 калории или дори повече.

Това може да доведе до бърза загуба на тегло, особено при първото използване на тази стратегия. Тези, които имат естествено бърз метаболизъм и лесно поддържат мускулна маса, могат да постигнат страхотни резултати, но те са изключение, а не правило.

Не само рязкото спадане на калориите причинява големи проблеми с неконтролируем глад в началото на диетата, но при повечето хора с нормален или по-бавен метаболизъм и които не са естествено мускулести, стагнацията настъпва по-бързо от необходимото и може да причини загуба на много по-високо съотношение на мускулите към мастната тъкан.

Затова запомнете това: не намалявайте калориите твърде бързо, а просто се стремете към загуба от максимум 500 g или 1 kg седмично.

Не проследява напредъка

Почти всички успешни културисти или фитнес изроди постоянно измерват своя напредък. Тази практика се основава на неопровержимата концепция, че ако тя не работи, е малко вероятно нещата да се подобрят, ако продължим да продължаваме по същия път. Начинът, по който изгаряме калориите се променя, както и апетитът и стомашната реакция след хранене. Невъзможно е да се поддържа еднакво съотношение на калории и макроелементи по време на диета, те трябва да бъдат спазвани и коригирани.