8-те най-добри упражнения с Blackroll

Упражнение за слабините:

Легнете по корем. Издърпайте единия крак на Blackroll към рамото си. Преобърнете се от вътрешната страна на бедрото от коляното до таза.

упражнения

Упражнение за прасците:

Алтернативно поставете Blackroll под един от кръстосаните крака. Преобръщане от ахилесовото сухожилие до задната част на коляното.

Упражнение за лигавичните връзки:

ИТ лентите се простират от ханша до пищяла. Легнете на една страна на Blackroll. Превъртете се от бедрата почти до коляното. Напредналите потребители изпъват двата крака.

Упражнение за седалището:

Седнете на Blackroll. Превъртете се от бедрата до долната част на гърба.

Упражнение за бедрата:

Алтернативно поставете Blackroll под едно бедро. Краката са кръстосани. Превъртете цялото си тяло над черния списък, доколкото е възможно.

Упражнение за страничния мускул:

Легнете на една страна на Blackroll. Превъртете Blackroll от долната част на гърба до подмишницата.

Упражнение за квадрицепсите:

Легнете с лице на Blackroll. Превъртете Blackroll или един по един, или с двата крака едновременно.

Упражнение за гърба:

Легнете на Blackroll. Превъртете се от рамото си до опашната кост, докато напрягате стомаха си. Ако е необходимо, подпрете главата си с ръка.