8-те най-добри източника на протеин за успешна диета; годни
Включете следните диетични растителни и животински протеини във вашата диета, така че постигането на бикини форми да не е само мечта тази година.
Ако искате да бомбардирате през лятото, богата на протеини диета е най-добрият вариант. Протеинът се усвоява бавно, като за дълго време създава усещане за ситост, предотвратявайки желанието за нездравословни храни. Освен това е от съществено значение за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса. Изграждането на мускули е от съществено значение за постигане на тонизирано телосложение, плюс половин килограм мускул изгаря 50 калории на ден, докато половин килограм мазнини изгаря само 2 калории.
Яйце
Яйцата са най-добрият източник на протеин. Едно цяло яйце съдържа само 70 калории, но в същото време съдържа 7 g протеин, който има биологична стойност от близо 100. Яйцата, подобно на кърмата, се използват напълно в организма. Не яжте просто протеини, тъй като мазнината в жълтъка му ще гарантира, че ще избегнете пристъпите на глад. Може да се използва за приготвяне на закуска за истински шампиони, яйцето, изядено като първото хранене за деня, намалява производството на грелин, хормон на глада, така че може да продължи до 36 часа.
Извара
Въпреки че изварата не е толкова популярна като гръцкото кисело мляко, тя е идеален източник на протеин, който дори е бюджетен. Кутия деликатес с ниско съдържание на мазнини съдържа само 163 калории, но 28 g протеин, всичко (в зависимост от продукта) за 200-280 HUF. Затлъстелите жени, консумирали извара и други богати на протеини млечни продукти, са намалили значително процента на телесните мазнини, като същевременно са увеличили мускулната маса, според канадско проучване. Можете спокойно да го консумирате след тренировка, дори ако имате време да тренирате само вечер, тъй като съдържа триптофан, който осигурява спокоен сън.
Лещи
Търсите ли богато на протеини и вкусно бобово растение? Тогава не носете само обектива си в навечерието на Нова година! Една порция варена леща съдържа 18 g протеин и 15 g фибри. Високото му съдържание на фибри забавя храносмилането и стабилизира нивата на кръвната захар. Колкото и да е невероятно, но тези, които включиха доза леща на ден в диетата си, загубиха почти половин килограм за 6 седмици без никакви други усилия. Така че трябва да ядете възможно най-често или като зеленчук, или като пикантна гарнитура.