8-те най-добри ежедневни диети
1. Гроздов ден: Прост и ефективен
Добре е да се знае: Гроздето е богато на витамини, минерали, ензими, танини и плодови киселини. Те подобряват метаболизма на клетките и стимулират изгарянето на мазнини. Освежаващите плодове също имат пречистващ ефект и насърчават храносмилането. Допълнителен плюс: В гроздето има много ресвератрол. Фитохимикалите са естествени средства против стареене.
Ето как се прави: Трябват ви 1,6 килограма грозде - размерът и цветът са без значение. Разделете гроздето на осем порции по 200 г всяка. Яжте по една порция на всеки 90 минути през целия ден.
Допълнителен съвет: Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден, за да стартирате процеса на детоксикация. Никога не консумирайте грозде и вода заедно, тъй като това може да доведе до диария.
2-ри ден на суровата храна: Хрупкав и пресен
Добре е да се знае: Почерпете се тънко със сурови плодове и зеленчуци! Метаболизмът и изгарянето на мазнините се подхранват правилно от високото съдържание на витамини и фибри. Колкото повече сурови зеленчуци ядете, толкова по-добре!
Ето как се прави: Купете два до три килограма летни зеленчуци и плодове. Бананите, мангото и авокадото не трябва да влизат в списъка за пазаруване, защото съдържат твърде много калории.
Допълнителен съвет: Ако имате нужда от нещо топло в стомаха си, можете да запарите зеленчуците в домашна зеленчукова супа.
закуска: яжте колкото искате сурови зеленчуци. Можете да го потопите в кисело мляко (200 г нискомаслено кисело мляко, различни билки и малко сол).
Обядвам: Лятна салата. Настържете по 80 г тиквички, звънец, морков, копър и ябълка. Смесете с 1 чаена лъжичка зехтин, 3 супени лъжици сок от лайм, сол и черен пипер
Вечеря: Салата с плодове. Пригответе прясна салата от рукола, домати, краставица и моркови. Залейте с дресинг от 1 супена лъжица оцет, 2 супени лъжици зехтин, сол и черен пипер. Отгоре покрийте с резенчета портокал.
3-ти ден на ориза: Прави кожата стегната
Добре е да се знае: Оризът е с високо съдържание на калий. Това гарантира, че натрупаните, излишни водни резерви в тялото бързо се изхвърлят. Поради ниското съдържание на натрий, съединителнотъканните влакна са по-добре свързани. Резултатът: кожата става по-стегната и стегната.
Ето как се прави: Сутрин гответе 150 г кафяв ориз, за да разделите на три порции.
Допълнителен съвет: Оризът има предимството, че е засищащ, лесно смилаем и детоксикира тялото. За да не се предотврати този ефект, оризът не трябва да се осолява
Закуска: Оризов пудинг. Загрейте 50 г варен ориз с чаша нискомаслено мляко. Рафинирайте с малко канела и половин чаена лъжичка мед.
Обядвам: Загрейте 50 г варен ориз с накълцана ябълка, 1 чаена лъжичка лимонов сок и малко мед.
Вечеря: Загрейте 50 г варен ориз с чаша зеленчукова супа и разбъркайте малко нарязани зеленчуци.
4-ти ден от картофи: Запълва ви и детоксикира
Добре е да се знае: Картофите не са угояване храна! Те практически не съдържат мазнини, нискокалорични (само около 75 калории на 100 грама), съдържат 80 процента вода и съдържат много детоксикиращ калий.
Ето как се прави: Трябват ви 1,5 килограма картофи. Разделете това на четири порции. Измийте старателно всяка порция преди да сварите или сварите картофите на пара. Картофите трябва да се белят само след това, тъй като повечето витамини са в кожата.
Допълнителен съвет: Не солете картофите, просто подправете с лимонов сок и черен пипер. Тъй като солта свързва водата в тялото и възпрепятства процеса на детоксикация.
Закуска: Порция картофи със 100 г извара и домат.
Обядвам: 1 порция картофи със 125 г нискомаслена билка.
Лека закуска: За тези със сладък зъб: Яжте 100 г порция картофи
ябълково пюре.
Вечеря: Още една порция картофи със 125 г саксии с ниско съдържание на мазнини.
5. Ананасов ден: Екзотично средство за отслабване
Добре е да се знае: Ананасът впечатлява с високото си съдържание на бромелаин, ензим за разцепване на протеини, който стимулира храносмилането и топи излишните мазнини. Калият, магнезият и желязото имат дехидратиращ ефект.
Ето как се прави: Ще ви трябват 2,5 пресни ананаса. За целта пийте вода или неподсладен билков чай.
Допълнителен съвет: Не използвайте консервиран ананас при никакви обстоятелства - плътта, плаваща в захар, съдържа много калории и почти никакви хранителни вещества.
Закуска: Ананас извара. Накълцайте пулпата от ананас и смесете с 1 супена лъжица сок от лайм и 200 г нискомаслена извара. Поставете цялото нещо в хладилника за кратко преди ядене.
Обядвам: Салата от лют червен пипер и ананас. Смесете 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка мед, сол, черен пипер и 1 ситно нарязан лют пипер в дресинг. Нарежете ананас на малки парченца и залейте дресинга върху тях.
Вечеря: Карпачо от ананас. Четвърт две филийки ананас и нарязани на тънки резенчета с нож. Намалете сиропно 50 мл прясно изцеден портокалов сок, 1 чаена лъжичка мед и 1 щипка канела и полейте върху ананаса.
6. Пъпеш ден: Пъпеш ден: Идеален за горещите летни дни
Добре е да се знае: Поради много високото си съдържание на вода, нискокалоричният пъпеш (приблизително 37 калории на 100 г) е идеалната тънка храна. Пъпешите съдържат и много цитрулин. Тази аминокиселина гарантира, че телесните клетки съхраняват по-малко мазнини.
Ето как се прави: Изберете три цели пъпеша (мед, захар или малка диня). Освен това трябва да пиете поне един литър чай от джинджифил през целия ден.
Допълнителен съвет: Купувайте само цели пъпеши, а не пакетирани парчета!
Закуска: Пъпеш с шам-фъстък. Фино нарязана на кубчета пулпа от цял пъпеш. Има и 100 г постна извара, която смесвате с 1 супена лъжица накълцани шам фъстък.
Обядвам: Студена пъпеш. Пасирайте пулпата на пъпеш с 1 супена лъжица лимонов сок. Разбъркайте 6 с. Л. Нискомаслено кисело мляко. Сол и черен пипер и охладете 30 минути преди ядене.
Вечеря: Салата от краставица и пъпеш. Нарежете пулпата от пъпеш и краставица на малки кубчета. Смесете дресинга, направен от 100 г нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин и 1 щипка кимион, кориандър, сол и черен пипер.
7. Ден на овесените ядки: За здравословно храносмилане
Добре е да се знае: Овесените ядки съдържат специални фибри, които свързват водата и набъбват в стомаха. Това избягва чувството на глад и глад. Освен това люспите стимулират чревната дейност и осигуряват непрекъснато изгаряне на телесните мазнини.
Ето как се прави: За да имате достатъчно разнообразие, овесените люспи се приготвят веднъж чисти, веднъж изпечени и веднъж сварени.
Допълнителен съвет: Купете нежен сорт, тъй като тези люспи ще се подуят по-бързо.
закуска: каша. Задушете 50 г овесени люспи с 250 мл мляко и 2 чаени лъжички стафиди, докато се образува мека каша.
Обядвам: Овесена крем супа. Препечете 60 г овесени люспи. След това изсипете зеленчуковата супа отгоре и добавете моркови, нарязани на малки парченца. След около 10 минути пюрирайте всичко.
Вечеря: Вижте обяда.
8-ми ден на суроватка: протеинът ви прави слаби
Добре е да се знае: Млечната киселина и млечната захар, съдържащи се в суроватката, осигуряват здравословна чревна флора и добър метаболизъм на мазнините, дехидратират и пречистват тялото. Суроватката съдържа и много протеини - това помага за изграждането на мускули.
Ето как се прави: Необходими са ви общо един литър диетична суроватка и един литър пресен растителен сок. И двата продукта се предлагат в магазините за здравословни храни или в аптеките.
Допълнителен съвет: Вземете една супена лъжица сок от артишок преди всяко хранене. Горчивото вещество цинарин също подпомага храносмилането.
Закуска: Бери суроватка. Пасирайте 200 g пресни плодове (напр. Малини) и смесете всичко с 200 ml суроватка.
Обядвам: Смесете 400 ml суроватка с 2 супени лъжици пресен сок от растения (напр. Сок от житна трева или артишок).
Лека закуска: Минерална вода, 200 г нискомаслено кисело мляко, сурови плодове и зеленчуци.
Вечеря: Смесете отново 2 супени лъжици пресен растителен сок с 400 мл суроватка.