8-те най-добри диети - 50PLUS
Не всяка диета е подходяща за всички! (Image Thougt Catalog on Unsplash)
Все пак се осмелихме да опитаме!
Нашите критерии за оценка
- диетата е подходяща за всички или има ограничения?
- има очевидни рискове за здравето?
- колко дисциплина е необходима, за да издържиш гладуването?
- каква е вероятността килограмите да се върнат с бързи темпове след края на отслабването? (Jojo ефект)
8 място - нулевата диета
Не яжте нищо, просто живейте на бистър бульон, вода и от време на време плодов сок, докато се достигне желаното тегло; това е грубото ръководство за така наречената нулева диета.
Тази диета обаче не се препоръчва за диабетици, хора с метаболитни нарушения, артрит, бъбречни проблеми или нездравословен черен дроб.
По-специално първите няколко дни са изключително тежки и изискват изключително високи нива на самодисциплина. Ако това лечение за детоксикация приключи, увеличаването на теглото е много вероятно дори при диета с намалено съдържание на калории.
7 място - терапевтично гладуване
Нулевата диета се доближава много до терапевтичното гладуване, въпреки че времето за изпълнение е част от нея. Периодът на гладуване се предвещава от намаляване на храната.
Освен това се предписват редовни клизми, които стимулират дейността на червата и измиват вредните метаболитни продукти.
Само тази мярка струва много усилия и желязна воля. Отново, значително увеличаване на теглото след спиране на гладуването е неизбежно.
6-то място - диетата Брижит
Бързото гладуване, което е особено известно в Швейцария и Германия, се основава на стриктното избягване на въглехидрати, т.е. захарта под всякаква форма и мазнините са почти напълно елиминирани от менюто.
Трябва да бъде откровено признато, че диетата Брижит всъщност генерира загуба на тегло за кратко време, идеално за оформяне на фигурата на бикини за наближаващата ваканция на плажа.
Този режим на отслабване обаче може да се използва само за ограничен период от време и не работи толкова добре за хора над 50 години, защото липсват основни, т.е. жизненоважни храни.
Диабетиците не трябва да изпробват тази диета, нито хората с увреждане на бъбреците или пикочния мехур. Предимството е, че тази промяна в диетата изисква по-малко дисциплина, тъй като има достатъчно храна като заместител.
5-то място - кетонната диета
Истинската кетонна или кетонна диета първоначално е предназначена да намали броя и тежестта на гърчовете при деца с епилепсия.
В менюто има само мазнини, протеини и зелени зеленчуци, което след кратко време предизвиква ненаситни атаки на глад и се превръща в щам. Няма съмнение, че самодисциплината, която трябва да се упражнява, е съответно висока.
Освен това само здрави хора трябва да изпробват тази форма на диета и само под лекарско наблюдение, тъй като рискът от увреждане на черния дроб и отравяне на кръвта с кетонни тела несъмнено е един от страховитите странични ефекти.
В екстремни случаи тази диета може да доведе директно до кетонна кома, поради което е против всякакви хранителни съвети.
4-то място - диетата на Аткинс
Тази гладна диета е само за хора, чиято самодисциплина е абсолютно желязна. В поетапен план се практикува смес от диета без въглехидрати и кетонна диета, което води до успех при отслабване в 99% от всички случаи.
Загубата на качество на живот обаче е огромна. Освен това диетата на Аткинс е придружена от множество търговски продукти, които обикновено се предлагат напълно надценени.
И тук доброто здраве е от съществено значение, поради което това лекарство едва ли се препоръчва в хранителна консултативна служба.
3 място - диетата LCHF
Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, т.е. ниско съдържание на въглехидрати, ядене на много мазнини - това е, което диктува този тип загуба на тегло.
Поради изключително големите количества мазнини, които трябва да се консумират, това е силно критикувано и здравословно предизвикателство от 50 плюс с повишено ниво на холестерол.
Това излекуване обаче принуждава тялото да използва мазнини като доставчик на енергия вместо захар, което е свързано със значително по-сложен метаболизъм.
Проблемът с това обаче е, че черният дроб, бъбреците, храносмилателния тракт и жлъчния мехур са подложени на стрес до или извън границите на техните възможности. И тук самодисциплината и здравето са от съществено значение.
2 място - Диета от каменната ера
Тази форма на хранене се основава на предположението, че нашето тяло може да използва оптимално само храната, която вече е била налична по времето, когато човешкият метаболизъм е бил програмиран - преди няколко милиона години.
Следователно всички индустриални храни липсват в менюто, точно както печени продукти, хляб, масло, почти всички зеленчуци и съвременни постижения като захар или шоколад.
Разбира се, ефектът е невероятен. Ако опитате тази диета, ще усетите собственото си тяло по-интензивно, ще мислите по-ясно и също така ще отслабнете много.
1-во място - периодично гладуване
Яжте каквото ви харесва в продължение на 8 часа - просто пийте вода в продължение на 16 часа. Тези, които отлагат периода на гладуване до нощните часове, могат спокойно да преодолеят времето на лишения, защото трябва само да пропуснат закуската.
Научни изследвания показват, че периодичното гладуване намалява вероятността от голямо разнообразие от заболявания, включително рак, диабет, инфаркти и болестта на Алцхаймер.
Освен това при лабораторни животни е доказано, че продължителността на живота може да бъде до 30% по-висока.
Специалистът по хранене Cathaleya de Lima също препоръчва Endlich Leben в своята електронна книга за начина си на живот! подчертава тази диета и също така дава някои допълнителни съвети, които правят отслабването удоволствие.
Нищо чудно, че този лек на гладно е попаднал в заседателните зали на компютърни и софтуерни компании в Силициевата долина.
Целият надзорен съвет и дори главният изпълнителен директор на Facebook живеят успешно според тази философия, на която е доста лесно да се придържате и която е подходяща и за хора с наднормено тегло 50+ и, с малки ограничения, и за диабетици.