8-те хранения за попълване на протеини само за 10 минути!
"Какво ще кажете да излезем тази вечер?" "
От време на време излизането една вечер и вечерята на терасата с любимата или приятелите все още е едно от най-добрите удоволствия в живота! Какво по-хубаво от това да излезете на чист въздух, да се храните добре и да сте с хората, които обичате ?
Но храненето навън може да е страхотно, всъщност не е най-доброто време за портфейла или тялото ви. !
Много лекари са показали, че хората, които ядат и готвят у дома, имат по-ниски нива на затлъстяване и са склонни да се контролират по-добре и да избягват лека закуска (особено пред телевизора), отколкото хората, които се хранят навън.
А между нас готвенето на добри ястия може да се превърне в истинско удоволствие. И така, вземете здравословно и балансирано ястие за 10 минути топ хроно, което ви изкушава ?
За да ви го докажем и да предизвикаме и вас (признаваме си), ние съставихме списък от 10 ястия, пълни с отлични протеини, идеални за завършване на деня. !
Не се паникьосвайте, ако сте нови за това, тези рецепти са чудесно начало. Нито прекалено лесно, нито прекалено сложно, ще останете възхитени и ще можете да представите (или не) вашия скъп и нежен в кухнята.
1) Глазирано лимонено пиле
Калории: 202 ккал
Съставки:
2 пилешки гърди
Подправка с лимон и пипер
Лимонов сок
Рецепта:
Изплакнете пилето и го подсушете с хартиена кърпа.
Леко поръсете двете страни с подправка с лимон и пипер.
Намажете лепилен тиган със спрей за готвене или зехтин.
Добавете пилето и гответе на умерен огън по 4 минути от всяка страна.
Свалете съда от котлона и добавете лимоновия сок.
Изстържете с шпатула за леден ефект.
Изсипете върху пилето и се насладете.
2) Скариди Терияки
Калории: 202 ккал
Съставки:
Няколко мандарини или портокали
1 половин чаша лек сос терияки
400 грама скариди
1 домат, на кубчета
1 половина зелен пипер, нарязан на кубчета
2 скилидки чесън, смлени
1 половин чаена лъжичка сусамово масло
Малко грозде
Шишчета
Рецепта:
Поставете портокалите във торба с фризер, след което ги оставете настрана в хладилника.
В друга торба с фризер изсипете соса терияки, чесъна и олиото. Смесете, след това добавете скаридите и ги запазете в хладилника за 30 минути (максимум до 2 часа).
Добавете скаридите, чушките, доматите и портокалите върху шишчетата и ги сложете на котлона.
Добавете чушките, доматите и портокалите върху шишчетата и ги сложете на огъня.
Скара за 2 до 3 минути на страна.
Сварете маринатата, след което я изсипете върху шишчетата.