8-те грешки, които могат да развалят вашата диета

Диетите са добри, но също така е важно да не напълнявате след това. За да избегнете тези неприятни изненади, ето 8-те грешки, които трябва да избягвате абсолютно.

Не се храните достатъчно

Често чуваме за нискокалорични диети. Концепцията не е да се достигне броят на калориите, от които тялото се нуждае всеки ден (около 1800 за жените), за да го принуди да се потопи в мазнини и по този начин да намали мастната си маса. Но това, което често забравяме, е, че също така рискуваме да намалим мускулната маса.

Но мускулите, само като са там, консумират енергия и изгарят калории. Ако мускулите ви станат по-малки след диетата, ще имате тенденция да наддавате. Следователно трябва да внимавате да не лишавате мускулите си от нужните им хранителни вещества.

Дори ако това означава да ви придружава по време на диетата си от партньор за отслабване, който ще ви помогне да определите диетата, от която се нуждаете.

Вашата диета е с ниско съдържание на желязо

Недостигът на желязо не е рядкост при жените, главно поради загубата на желязо по време на менструация. Желязото обаче е от съществено значение за правилното функциониране на организма, затова внимавайте да не се лишавате от него по време на диета. По-специално, желязото помага за пренасянето на кислород, необходим на мускулите за изгаряне на калории. Тогава липсата на желязо води до спад във формата и метаболизмът работи на забавен каданс.

Ще намерите желязо в спанак, морски дарове, боб, но също така и под формата на хранителни добавки, ако страдате от тежък дефицит.

Забравяш влакната

Говорим много за фибри и по основателна причина те са фокусна точка на диетите. Намерени в плодовете и зеленчуците, те позволяват на тялото да усвоява добре храната и осигуряват добър чревен транзит. Освен това фибрите осигуряват усещане за ситост (за разлика от захарта и мазнините, които предизвикват апетита).
Така че яжте зеленчуци с всяко хранене и поне три плода на ден. За да получите най-много хранителни вещества, най-добре е да ядете плодове и зеленчуци, без да ги белите.