8-месечен преглед на палео диета

Изминаха повече от 8 месеца, откакто започнах да живея палео, да опитам, просто така. Резултатите бяха толкова бързи и толкова впечатляващи, че реших да продължа поне една година. Ако усилията през първите месеци са насочени основно към палео диетата, ето оценката за последните 4 месеца.

8 месеца: нов етап

Премести палео

Силата на HIIT

Вече споменах HIIT. За да напреднете физически, трябва да доведете тялото си до неговите граници, да ги избута назад и напрягайте тялото си да расте, за да свикне с тези нови условия. В допълнение към резултатите, получени бързо, опитът ми с HIIT ми посочи, че резултатите от обучението продължават поне месец, без да правите нищо.

В началото на август направих почивка от интервалните си спринтови сесии. Започвайки отново в началото на септември, с изненада установих, че не съм загубил физическите си способности (оттук и интересът да измервате и поддържате представянето си на всяко обучение).

HIIT не само предоставя резултати бързо с по-малко време но освен това позволява съхранявайте резултатите за дълъг период на бездействие, практично нещо в случай на ваканция или болест.

Съсредоточете се върху упражненията за мускулни групи

През последните 4 месеца подобрих обучението си. С намаляването на дните (и паркът, в който бягам, който не е осветен) оставям разделени спринтове настрана (графикът ми запазва спринтове за вечерта). Като заместител практикувам кросфит културизъм (HIIT) за работа върху кардио едновременно с тренировки с тежести.

Правя 2 сесии на седмица. 1 сесия се състои от 3 цикъла от 10 упражнения, с една минута почивка между циклите.
За упражнение правя максимум повторения за 50 секунди и почивам за 10 секунди. Това време за почивка е важно за:

да си поемете дъх (опитвате се напълно за 50 секунди)
отбележете броя на извършените повторения
погледнете броя повторения от предишното време на предстоящото упражнение и го направете цел за победа

Това представлява 32-минутна сесия (3 цикъла от 10 упражнения по 1 минута + 2 × 1 минута почивка).
За повечето от упражненията използвам две дъмбели от 10 кг (тъй като упражненията стават по-лесни, ще отида до 12 кг).
Резултатите от моите измервания са по-долу в статията.

Ядене на палео

Все още не ям зърнени храни като основен елемент от диетата си. И наистина не ми липсва. В крайна сметка разбрах, че това не са необикновени продукти и удоволствието и хранителните качества, които те осигуряват, са ниски. В замяна те осигуряват много въглехидрати, които ви напълняват.
Все още държа няколко случая да се почерпя с малко хляб и козе сирене или с любимото си лакомство: пица (не каквато и да е).

От друга страна си доставих повече сладки удоволствия, отколкото през първите месеци: в зависимост от седмицата, между 1 и 7 (понякога няколко пъти на ден). В по-голямата си част ми е приятно:

70% шоколад на вкус
домашни сладкиши
мед + извара/гръцко кисело мляко

Въпреки това увеличение на захарните удоволствия, не си възвърнах мазнините и дори постепенно губя малкото останали мазнини.

Прекъсващо гладуване

Започнах да експериментирам с периодично гладуване. Принципът на гладуването е да се яде само през определен интервал от време. Използвам две конфигурации:

16/8 бързо

Всеки ден съм млад в продължение на 16 часа и ям през останалите 8 часа.
На практика, когато вечерта приключих с яденето около 21 часа., Не закусвам, и обядвам около 13ч.

Бързо 23/1

Става въпрос за гладуване цял ден, с право на консумация на неподсладени напитки. От своя страна, бързо или не, винаги приемам своите 2 неподсладени чая в 10 ч. И 16 ч. Започнах да постим един ден в седмицата. В момента съм на 2. Правя това в работни дни (по-лесно е, отколкото у дома, където храната е удобна), или в деня след празнично хранене.