8-часова диета Тънка жена-чудо само за няколко часа
Яжте колкото искате - 8-часовата диета го прави възможна. И между другото, засилва изгарянето на мазнини. Отслабнете с 3 кг за 1 седмица.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Отсега нататък не броим калории, а часове. Защото - 8-часовата диета се счита от експертите за най-успешната диета. Страхотното е, че можем да ядем каквото си искаме - стига да ядем малки и големи ястия в рамките на осем часа.
Учени от изследователските центрове за човешко хранене в Белтсвил проведоха проучване, за да изследват въздействието на храната и времето върху нашата фигура. Резултатът: субектите, които са консумирали същото количество калории в рамките на осем часа, са успели да изгорят повече мазнини от участниците в проучването, които са яли произволно през целия ден, пише TV14. На немски: Няма значение какво ядем, а кога го ядем.
8-часовата диета е част от периодичното гладуване, много специфичен ритъм на хранене, който е ограничен до няколко часа на ден - в нашия случай до осем. На обикновен език: В рамките на осем часа можем да ядем колкото искаме. Останалите 16 часа от деня трябва да се пости. „Това е най-ефективният начин за отслабване“, обяснява американският експерт по фитнес Дейвид Цинченко, изобретател на 8-часовата диета. "Тази промяна се оказа най-подходяща за естествения биоритъм на нашето тяло."
Тайната на 8-часовата диета: късна закуска
Изгарянето на мазнини започва, когато станете. Всеки, който посегне към кифлички и хляб рано сутринта, веднага парализира метаболизма си. "След ставане тялото иска само едно - да изгори енергия! Ако не му бъде доставено веднага, то използва запасите си от мазнини", казва Дейвид Цинченко. Метаболизмът работи още по-ефективно, ако го предизвикаме с малко упражнение преди закуска - десет минути скачане на въже или лицеви опори са идеални. "Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете нещо точно около 11 часа сутринта", препоръчва експертът. След 19 ч. Свърши.
Страхотното е, че всеки ден решавате по кое време започва и кога завършва 8-часовата диета. Важно е само да запазите 16-часовата почивка между вечеря и закуска. Можете да пиете вода по всяко време на денонощието. Тези, които искат да засилят успеха си, съкращават фазата си на хранене до шест или четири часа и съответно удължават периода на гладуване до 18 или 20 часа.
Какво мога да ям в рамките на осемте часа?
Разбира се - и с тази диета не бива да пирувате до насита. Трябва да избягвате сладкиши, ориз и бял хляб, когато е възможно. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати карат кръвната захар да скочи. Хормонът за угояване инсулин гарантира, че захарта се изнася извън кръвта и се съхранява в мастните клетки. „Резултатът е глад и изгарянето на мазнини се забавя“, предупреждава експертът. „Не бива да ядете големи количества такива продукти, или няма да отслабнете, дори ако стриктно се придържате към правилото за 8 часа.“
И защо? Тъй като нашите мастни клетки и черният дроб съхраняват излишната енергия и я съхраняват, докато отново е необходима. Времето между последното хранене и закуска дава на тялото шанс да изгори запасите си от мазнини. След 8-часовата диета можете да се храните, докато достигнете желаното тегло. „Ако искате да поддържате теглото си, всичко, което трябва да направите, е да се придържате към осемчасовия цикъл три дни в седмицата“, казва Zinczenko.