8-часова диета - тънка през други часове на хранене

Хранене 2.0 - месо без животни?

Съхранение на CO2 в земята

Днес бих искал да ви разкажа за 8-часовата диета. След последните приноси, които бяха по-скоро свързани с „общата картина“, бих искал да доближа нещо лично до вас. Коледният сезон отдавна отмина, но ако все още можете да видите ефектите върху стомаха си като мен, наистина мога да препоръчам тази диета 😀 Можете да намерите повече за здравословното хранене в съответната категория.

Правилата на играта

Яденето е разрешено 8 часа на ден, 16 часа на гладно (строго погледнато, диетата трябва да се нарича 16 часа диета, но това не звучи толкова добре и вероятно интересува само Korinthenkacker като мен: D)
Пийте поне 2 литра вода на ден
Избягвайте бързо хранене. Яжте храни, които ви засищат дълго време
Кафето е табу след 14:00.
Максимум 1 чаша вино на ден (или бутилка 0,33 бира)
Ежедневна доза мощност от спорт от поне 8 минути; повече е, разбира се, също е позволено 😀

Яжте със собствено темпо

Най-важното при 8-часовата диета е да намалите времето, в което ядете храна, така че тялото да не е заето с храносмилането през целия ден. Осемте часа трябва да бъдат адаптирани към вашия собствен биоритм. Т.е. Ранобудните могат да започнат закуска около 9 часа сутринта. След това вечерята трябва да се състои в 17:00. Късните птици преместват съответно 8-часовия прозорец отзад. Лично аз закусвам в 11:30 сутринта, за да мога след работа да вечерям със семейството си. След фаза на смяна от около седмица, мрънкащият ми стомах свикна с новото време.

Всичко разрешено ...!?

Освен бърза храна и, разбира се, много захар, са разрешени всички храни, които хладилникът и килерът могат да произведат. Сладките също могат да се консумират умерено. От само себе си се разбира, че е най-ефективно и здравословно да се консумират (органични) зеленчуци и пресни плодове, които сте приготвили сами, но също така трябва да сте сити дълго време след хранене. И за това са ви необходими въглехидрати и фибри. Така че хляб, картофи и мюсли също са разрешени храни. Съвет за дълготрайно чувство на ситост: дъвчете старателно шепа бадеми или слънчогледови семки и след това изпийте голяма чаша вода. Цялото нещо се подува приятно в червата и ви дава спокойствие по отношение на апетита. Калориите, усвоени от бадемите, ще ви спестят повече от една в дългосрочен план.

Упражнение и сън

Други фактори, допринасящи за бързото и здравословно отслабване, са упражненията (добре, няма голяма изненада) и сънят. Изчакай малко. Сън? Всъщност изследователите от Шарито в Берлин са показали, че съществува връзка между биоритма (т.е. фазите на съня) и наддаването на тегло.

Съществуват различни хормони на съня, които се произвеждат от тялото. Например, хормонът на съня мелатонин се образува през вечерните часове, докато се уморите и заспите. Напоследък обаче биолозите откриват все повече индикации, че вътрешният часовник дори определя как се обработва храната и колко голям е апетитът. Ако таймерът излезе от синхрон, хората и животните напълняват. Те развиват високо кръвно налягане и метаболитно разстройство "метаболитен синдром", което се счита за решаващия рисков фактор за коронарна болест на сърцето. Следователно получаването на достатъчно сън в „точните моменти“ е здравословно и помага за поддържане на теглото.

Що се отнася до спорта, малко след ставане, изгарянето на мазнини трябва да се стимулира чрез 8-минутна интензивна тренировка. Програма от лицеви опори, коремни преси и скачане на въже е възможно най-бързото ходене до автобусната или жп гарата. Лично аз използвам маршрута от гарата до работата си, така че спортът да е перфектно интегриран в ежедневието ми. За да се използва добре тази фаза на изгаряне на мазнини, първото хранене за деня не трябва да се яде веднага след ставане.

Наука, а не фантастика

Ефективността на 8-часовата диета е доказана от проучвания на американски биолози от Института Salk в La Jolla върху мишки. За тази цел мишките бяха разделени на две тестови групи. На единия отбор беше позволено да се храни денонощно, а на другия само в рамките на 8 часа. Тези гризачи трябваше да постит 16 часа на ден. Резултатът: мишките от 8-часовата група тежат средно 32 грама след 18 седмици и следователно са идеално претеглени. За разлика от тях, животните от 24-часовата група бяха много затлъстели и тежаха 48 грама - това е 120 вместо 80 килограма при хората! Мастните мишки също страдат от лоши стойности на черния дроб, възпаление и проблеми с движението, както и от непоносимост към глюкоза, предшественик на диабета.

Собствен опит с 8-часовата диета

Тъй като вече два месеца практикувам 8-часовата диета, мога да съобщя: тя работи! За тези два месеца загубих почти 8 килограма. И, имайте предвид, без да се налага да се отказвате от каквото и да е удоволствие. Ако планирам да пия бира или чаша вино вечер, връщам съответно първото си хранене. Така че малко планиране е част от него. Стоя далеч от бързото хранене така или иначе, както и от колата и други „сокове“ 😀

Тъй като диетата ми вече беше - до голяма степен - здравословна преди, разбира се, няма такъв радикален потенциал за отслабване. Това означава, че ако някой се подложи на 8-часовата диета и също така премине от кола и др. Към вода и чай, килограмите естествено падат много по-бързо. Просто го изпробвайте за две седмици, ще бъдете изненадани. Убедена съм, че не трябва да минавам временно без всичко и да напълнявам отново след диетата. Постоянно променяйки моя ритъм на хранене, теглото ми може да се изравни - без йо-йо ефекта.