8-часова диета - описание - яжте здравословно
Публикувано от Joerg Kunkel 2 май 2020 г. Категория (и): Diaet Етикети: 8-часова диета Няма коментари
За съжаление 8-часовата диета не е диета, която продължава 8 часа. Не, за съжаление не. Това е периодична диета на гладно. Можете да ядете около 8 часа и след това да постите през останалите 16 часа от деня.
Как работи 8-часовата диета?
Времевият прозорец, в който се провеждат всички хранения, е 8 часа на ден. Докато тялото получава фаза на почивка през останалите 16 часа от деня.
Това е и причината, поради която 8-часовата диета дължи името си. Осем часа през деня ви е позволено да ядете нещо, а през останалата част от деня постите. Превключвателят насърчава изгарянето на мазнини в тялото.
Разбира се, нямате право да ядете всичко през осемте часа, през които е разрешено да ядете. И при тази диета се избягват мазнините и се спазва здравословна диета.
Също така се препоръчва да планирате ежедневна тренировъчна единица за деня. Това може да бъде например тренировка, джогинг обиколка или други подобни.
За кого е подходяща тази диета?
Хора които:
- обичат да ядат и не искат да се отказват от определени храни
- искат само да поддържат теглото си и/или да отслабнат малко
- нямат време или склонност да готвят според строгите диетични планове в ежедневието си
- искам да постим само за кратко време
- Не искате да променяте диетата си
За кого тази диета не е подходяща?
Хора които:
- Имате проблеми с панкреаса
- имате дисфункция на щитовидната жлеза
- са с наднормено тегло
- Са диабетици
Какво може да се яде в 8-часовата диета?
По принцип няма правила за това какво може и какво не може да се яде. Тези, които се хранят здравословно, не трябва да променят диетата си. Просто променете малко хранителните си навици. Това прави 8-часовата диета лесна и следователно приятна.
Как трябва да бъде проектирана вашата диета?
Вашата диета трябва основно да се състои от пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Не е нужно да се забърквате с месото. Въпреки това, месото трябва да съставлява само малка част от вашата диета. Потърсете и здравословни мазнини.
Например карфиолът, копърът, доматите, цвеклото, краставицата, морковите и салатите са важни. За да придадете обем на вашите ястия. И по този начин да снабди тялото с достатъчно микроелементи.
Семена от чиа, ленени семена, орехи и мазна риба осигуряват необходимите омега-3 мастни киселини.
Получаваме необходимия протеин от риба, яйца и кисело мляко например.
Сложните въглехидрати от нишестени зеленчуци като сладки картофи, бобови растения и пълнозърнести продукти осигуряват ефект на запълване. По принцип трябва да се избягват продукти, направени от бяло брашно.
Подправки като канела, куркума или джинджифил активират и ускоряват метаболизма.
Сладките и алкохолът не са изрично забранени при тази диета, но трябва да се поддържа умереност.
Какво се случва през останалите 16 часа?
По това време обикновено не се допуска твърда храна. В противен случай постът ще бъде прекъснат. Вода, чай или черно кафе обаче са разрешени.
Ако тази фаза ви е трудна, има един малък трик, който можете да използвате. Етеричните масла имат приятно свеж вкус и намаляват чувството на глад. Капка от него върху езика ще ви помогне да преодолеете периода на гладуване.
Примерен ден от 8-часовата диета
Закуска (11 часа):
Ябълкова каша с канела и ядки
Обяд (14:00 ч.):
Сладка картофена салата от броколи - Хладка
Вечеря (18:30):
Карфио от тиква карри
Още статии от Joerg Kunkel. Уебсайт на Joerg Kunkel.