87525910 Упражнение за отслабване
Текст на 87525910 Упражнение за отслабване
Упражнение за отслабване. Кардио упражнения
Ако обичате да ходите на фитнес, помислете за бягане на бягаща пътека, елипсовидно колело, стационарно колело и т.н.
Ако предпочитате да останете у дома, помислете за танци, прескачане на въже, танци, аеробика или дори кикбокс:) .
Започнете да правите сърдечно-съдови упражнения между 30-60 минути на ден, 3-6 дни в седмицата. Ако сте начинаещ, започнете по-бавно и увеличавайте ритъма на упражненията, докато напредвате. Променете вида на упражненията, ако се чувствате отегчени, но и за да не позволи на тялото да свикне с дейността. Бързо сърдечно-съдово упражнение - начинаещи Пример за упражнения, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви, така че да можете да изгаряте калории. 30 секунди бягане .у дома или навън.2. 60 секунди лесно бягане или ходене. Повторете тези процедури 5-10 пъти. След това се отпуснете за 3-5 минути. Помня. Заедно със здравословната диета, ходенето и/или бягането (джогинг) са най-добрите упражнения за тялото, ускорява метаболизма, така че изгаря калории в цялото тяло и в крайна сметка коремът ще ви благодари.:) Сърдечно-съдови упражнения - напреднали1. Започнете с лек джогинг за 5 минути, за да се загреете. Бягане със скорост 2 минути. Забавете с джогинг за 5 минути. Бягане със скорост 2 минути.5. Отново лесно бягане (джогинг) 5 минути. Повторете колкото можете повече пъти в края, заслужена релаксация.:) Упражнения за корема
Коремът и манията на всеки да го прави плосък. Има някои противоречия относно упражненията за корем. Работи ли или не ? Отговорът е „Зависи.“ Не можете да имате плосък корем без промяна в диетата и без да тренирате цялото си тяло. Ако искате коремът ви да е на квадрат, трябва да намалите телесните мазнини до 10% или по-малко. Не можете да запазите това, което сте сложили върху дадена област на тялото си и да се опитате да достигнете квадратите в областта на корема, точно не можете да ядете всичко, което искате и накрая правите корема, за да изгорите мазнините, които сте консумирали този ден. Тялото не работи така, защото по този начин добавяте мускули и мазнини към кръста си, което може да доведе до още по-подут корем.
Има 3 основни вида упражнения за корем. Коремните мускули са разделени на 3 мускулни групи. Горни коремни, долни коремни и коси коремни. Легнете по гръб. Сгънете коленете и кръстосайте ръце върху гърдите Ви. Винаги сгъвайте коленете, за да държите гърба изправен на пода. издърпайте тялото си от ръцете си, а не от корема, така че упражненията не са толкова ефективни. Повдигнете тялото бавно с помощта на корема си. Когато стигнете до горното издишване, след това бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете 20-25 пъти, след това починете за около 90 секунди. Направете още 2-3 комплекта и пристигнете за деня.
Не забравяйте, че не е нужно да правите 100 корема наведнъж, защото след първите 20-30 повторения тялото се уморява и има склонност да изневерява, така че упражнението вече няма желания ефект. След 20-25 повторения трябва да почувствате как коремът ви работи, ако това не означава, че не правите нещо правилно.
Долни коремни мускули Легнете по гръб с ръце в тила или изпънати по тялото. Свити колене и леко повдигнати крака.3. Бавно приближете коленете си към гърдите, докато повдигате дъното си от пода. Концентрирани върху работата на коремните мускули, не натискайте краката напред, за да създадете движение. След това бавно спуснете краката си в изходна позиция, без да ги оставяте на пода. Повторете 15-30 пъти. Издишайте, когато повдигнете краката си и вдишайте, когато ги спуснете. Починете 1-2 минути, след което направете още един набор. Опитайте се да направите 3-4 комплекта. Ако сте начинаещ и е твърде трудно, правете 10 повторения на сет и постепенно увеличавайте броя на повторенията.
Наклонени коремни кореми Три вида упражнения за косите мускули. Както при останалите упражнения, движенията са бавни, издишайте при повдигане и вдишайте при спускане. Повторете 15-30 пъти и направете 3-4 сета. Не забравяйте да направите същото и за двете части на тялото.
БонусСнимка 1: Просто и ефективно упражнение, което работи едновременно с всички мускули на стомаха.
1. Легнете по гръб с ръце на задната част на врата.2. Сгънете краката си, като приведете коленете до гърдите си, и повдигнете раменете си от земята. 3. Опънете левия крак около 45 градуса и едновременно завъртете рамото отляво надясно, довеждайки лакътя до дясното коляно. 4. Същото движение само в обратен ред, десният крак - лакътът на дясната ръка към лявото коляно. Опитайте се да направите 3-4 сета от 15-30 повторения. Упражнението имитира движението, направено на мотора.
Фигура 2: Много хора не знаят, че за да тонизирате корема си, трябва да тонизирате и мускулите на гърба.
1. Легнете по корем и повдигнете малко главата си 2. Ръцете са протегнати до тялото 3. Повдигнете краката и коленете си от земята и започнете да ги движите нагоре и надолу, имитирайки движението на ножицата за 20 секунди, 20 секунди почивка и след това отново "3-4 сета".
Упражнения за долната част на корема
Как да упражнявате и тонизирате долната част на корема! Долната част на корема започва от областта на пъпа и се спуска надолу, това е областта, в която мазнините обикновено се отлагат най-лесно по различни причини. За някои има генетични причини, за други причината може да е лошо храносмилане или дори някои заболявания.Ако смятате, че проблемът ви е различен от неподходяща диета или липса на упражнения, консултирайте се с вашия лекар, преди да направите програма за упражнения и здравословна диета. Първо сменете диетата си, преди да започнете да тренирате, не забравяйте, че трябва да промените хранителните си навици, за да видите желаните резултати. Прочетете раздела „Хранене“ за повече информация относно диетата и храненето. Нека да продължим сега. за упражнения за долната част на корема. Упражнение 1 Това упражнение е много добро за тонизиране на долната част на корема.
1. Легнете по гръб с изпънати крака 2. Повдигнете леко главата си от земята и сложете ръце на тила. близо до земята. Издишайте при спускане.5. Повторете упражнението 10 пъти.След няколко повторения ще усетите как работят коремните мускули. Когато свикнете с упражнението, опитайте се да правите повече повторения. Намерете видеоклип с това упражнение на страницата Упражнения за пилатес - Упражнение 3
Упражнение 21. Легнете по гръб с ръце зад врата или изпънати по тялото. Свити колене и леко повдигнати крака.3. Бавно приближете коленете си към гърдите, докато повдигате дъното си от пода. Концентрирани върху работата на коремните мускули, не натискайте краката напред, за да създадете движение. След това бавно спуснете краката си в изходна позиция, без да ги оставяте на пода. Повторете 15-30 пъти. Издишайте, когато повдигнете краката си, и вдишайте, когато ги спуснете. Починете 1-2 минути, след което направете нов набор. Опитайте се да направите 3-4 сета. Ако сте в началото и е твърде трудно, правете 10 повторения на сет и постепенно увеличавайте броя на повторенията.
Упражнение 3 Можете да изпълнявате това упражнение на всеки стол, независимо дали сте в офиса . или у дома пред компютъра, в парка или във фитнес залата.
1. Седнете на стол с изправен гръб към облегалката на стола.2. Поставете ръцете си върху бюрото пред вас или върху дръжките на стола. Бавно повдигнете коленете до гърдите си и задръжте там за около 5 секунди. След това ги свалете бавно, докато стигнете с пода краката си. Издишайте, когато повдигнете краката си и вдишайте, когато ги спуснете. Отначало вероятно няма да можете да правите много повторения, но тъй като долните коремни мускули стават по-силни, ще можете да правите повече.
Упражнение 41. Легнете по гръб със свити колене и ръце, протегнати до тялото.2. Бавно повдигнете средното си тяло от пода, както на снимката по-долу изтича по същото време. Задръжте позицията за 5 секунди, след това се върнете в изходната позиция вдишвайки, докато слизате. Направете 3-4 сета от 10-15 повторения, като между тях се правят почивки от 90 секунди.
Крила - Упражнения за дома
Крила Наклонените мускули (крилата) са деликатен термин за подутите области на мазнини отстрани на тялото, под кръста. Това са области с постоянни мастни натрупвания при мъжете, но те могат да се появят и при жените. Тази мазнина е