800 до 1000 калории на ден
Здравейте на всички, имам голям проблем. Мисля, че съм в метаболизма на глада. От месеци ям 800-1000 ккал на ден! Между декември и май 2014 г. загубих почти 13 килограма ... от болки в сърцето. В един момент започнах да броим ккал и никога не ям повече от 1000 ккал! Така е от месеци: /. Работя като медицински асистент и винаги работя почти 9 часа. през повечето време при регистрацията. Но разбира се и аз тичам. едва ли някога стигам до упражнения. Сега се страхувам да напълнея, ако ям повече:( Какво да правя сега? Висока съм 1,71 и в момента тежа 56 килограма. На 24 години съм! Ще наддавам ли? Мога ли да предотвратя това и все пак да ям повече ?
3 отговора
Здрасти! Идеалното ви тегло е 61 кг. Много, включително прецизният ви контрол върху вашата диета, говори за анорексия.
Специализираната клиника в Бад Вилдунген го описва така: „. Във връзка с това има постоянно неразбиране на собствената прекомерна стройност или кахексия под формата на нарушение на схемата на тялото: собствената форма на тялото или части от тялото се възприемат като твърде дебели и почти масово надценени. Хората с нервна анорексия обикновено имат малко представа за аноректичното разстройство и се отричат опасностите, които то крие "
Позволете ми да ви помогна, всичко най-добро.
тренировките с тежести са трикът и високо протеиновата диета. изчислението е лесно
повече мускули = повече базален метаболизъм = по-висок отрицателен енергиен баланс при диета = отслабване
Яденето на богати на протеини храни, за да защитите мускулите, така че да не се разграждат допълнително по време на диетата, а протеините да ви заситят по-дълго.
но с теглото си няма да е толкова лесно да изградите мускулите си, имате нужда от енергия, за да изградите мускулите си, така че трябва да ядете повече и след това да правите тренировки с тежести 3 пъти седмично, ще качите малко повече чрез мускулната маса.
Благодаря Ви за отговора! Ще ви запиша какво ям през деня!
Закуска: 1 руло тост от белтък 35 г 1 руло от белтък 50 г 1 филия пълнозърнест хляб 25 г Топингът е предимно нискомаслен кварк с пилешки гърди, камамбер и краставица. И сладко, разбира се.:)
Обяд: много зеленчуци. Червен пипер, краставица, репички и др.
Вечер: Или приблизително 150 g филе от пилешки гърди или филе от писия. Сервира се със задушени зеленчуци и салата с оцет и олио. За десерт натурално соево кисело мляко приблизително 100 g !
От време на време ям и нещо сладко (обичам тъмен шоколад)
Така че обикновено получавам около 90 g протеин на ден! Това достатъчно ли е ?
Така че става въпрос главно за общите калорийни нужди, които изобщо не са покрити с 800-1000 ккалории, което означава, че мускулите ще продължат да намаляват и по този начин вашият базов метаболизъм ще продължи да намалява.
за да илюстрираме това, когато вашият основен метаболизъм с нормална мускулна маса е може би 1100 ккалории. Основна скорост на метаболизма, което означава енергия, която използвате само за да живеете без движение, само за да поддържате телесната функция.
но ако сега имате все по-малко мускули, защото тялото черпи липсващата енергия, защото ядете толкова малко. скоростта на основния ви метаболизъм ще спадне и сега може би само 900 ккалории.
Ако сега ядете 1000 ккалории на ден, дори бихте отслабнали с нормална мускулна маса.
но ако нямате мускули, ще консумирате 100 kcalories твърде много, което означава печалба. Разбира се, това изчисление не е вярно, защото това е само основната скорост на метаболизма. Абре не само лежите по цял ден в леглото и не правите нищо . но и мускулите ви използват по-малко енергия, когато се движите, защото просто имате по-малко мускули.
най-добре е да увеличите основния метаболизъм чрез повишена мускулатура и да се храните правилно. диетата ви е нездравословна, тъй като освен това е твърде ниско енергийна.
нормалното изискване за вас би било около 2000 ккалории на ден, без спорт, можете да изчислите точно. така че все още консумирате по-малко от 50% от него. Тялото получава останалите 50% от липсващата енергия, като разгражда мускулите ви. ако консумирате повече протеини, тялото първо приема това и предпазва мускулите ви малко от разграждане, но както казах, най-добре би било да изграждате мускули едновременно и трябва да ядете малко повече, така че 1500 ккалории на ден би било по-добре във всеки случай, тогава не бихте влязат в гладен метаболизъм.
Затова мисля, че вероятно вече съм в метаболизма на глада:/Така че няма да го заобиколя:/Ще видя, че се регистрирам във фитнес центъра. точно както казах, работя по цял ден, така че не идвам там толкова често. Нямам шанс да се измъкна по някакъв начин, а?! Искам да кажа, че продължава вече почти 7 месеца.:( Преди всичко вече не отслабвам . теглото ми остава постоянство при тези 56 килограма. Това ще означава нещо: /. О, по дяволите:(