8 здравословни начина за отслабване без диета Монден
Някои изследвания показват, че повече от девет от 10 души, които се опитват да отслабнат, ще се провалят. Дори хората, които са в състояние да спазват диета, успешно се борят срещу еволюционните опити на организма да съхранява допълнителна енергия. Всъщност учените са открили, че телата на хората с наднормено тегло, които отслабват, могат да действат срещу тях: с отслабването метаболизмът им намалява, което затруднява повече отслабването. Експертите казват, че екстремните диети и детоксикацията с натурални сокове не са добри дългосрочни стратегии за поддържане на нормално тегло.
Останете хидратирани. Ако мразите да пиете обикновена вода, сложете я в цитрусов сок
Ewoldt отбеляза, че пациентите често в крайна сметка не правят разлика между жаждата и глада. "Често хората изглеждат само леко дехидратирани", каза той. Проучване от 2016 г. на повече от 18 000 души в САЩ установи, че установи, че тези, които пият повече вода, са постоянно по-щастливи и консумират по-малко калории дневно. Те също така консумират по-ниски количества захар, мазнини, сол и холестерол, отколкото по-дехидратираните участници.
Без значение какво пиете, най-добре стойте далеч от захарта и изкуствените подсладители.
Много проучвания са установили, че консумацията на сок с високо съдържание на захар може да увеличи риска от ранна смърт.Дългосрочно проучване на над 118 000 мъже и жени, публикувано през 2019 г., предполага, че колкото повече захар консумира човек., толкова по-вероятно е той да умре рано. Има някои доказателства, че изкуствените подсладители, тези, които заместват захарта, не са полезни за нашето здраве и могат да доведат до наддаване на тегло. Учените са изследвали кръвоносните съдове на плъхове и са установили, че въпреки че захарта и изкуствените подсладители действат много различно в телата на животните, и двете могат да увеличат шансовете им за развитие на затлъстяване и диабет. Изследователите вярват, че това е така, защото изкуствените подсладители не са съвместими с начина, по който телата ни обработват мазнините.
Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ
Обичаме да мислим, че можем да функционираме добре без дълъг сън. Но истината е, че само 1% от населението може да процъфтява с по-малко от седем часа сън на нощ. Изоставянето на съня ни прави още по-склонни да ядем нездравословни храни. Изследвания в списание Nature Communications показват, че безсънните потребители са по-склонни да ядат висококалорични храни и да наддават на тегло, отколкото добре отпочинали хора.
Намерете време да се насладите на закуска и обяд
Това е добър начин да избегнете преяждането по-късно през деня. Опитайте се да ядете, преди да станете раздразнителни и импулсивни. Съветът в момента е почти клише, но изследванията продължават да показват, че потребителите на закуска остават по-силни и не натрупват мазнини по корема си, в сравнение с хората, които не ядат сутрин. През 2018 г. изследване, проведено от клиниката Mayo, установи, че хората, които пропускат закуската, консумират около пет до осем килограма повече за една година от обикновените сутрешни потребители. Потребителите на закуска обикновено са по-наясно със здравето си.
Специалистите по хранене посочват, че няма единна рецепта за здравословна диета, която да е подходяща за всеки. Така че закуската не трябва да е голяма, но вероятно е добра идея да ядете малко през първите часове на деня, за да избегнете импулсивни, гладни, мазни храни или сладки стартове. “Когато сме гладни., ще ядем това, което е по-бързо и лесно ", каза Ewoldt. Това често води до по-преработени, висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Започнете деня си с кисело мляко с високо съдържание на протеини, поръсено с ядки или плодове (без добавена захар)
Киселото мляко е основа за закуска, предпочитана от много специалисти по хранене. Ewoldt обича да добавя някои плодове към гръцкото кисело мляко за бърза и лесна закуска. По същия начин лекарят от Харвард Моник Тело често яде високо протеиново исландско кисело мляко с пресни плодове, ядки и семена. Изследователят на рака Дейвид Харпър, професор от университета Фрейзър Вали в Канада (който се придържа към ограничителния план за кетогенна диета с високо съдържание на мазнини) често започва деня с кисело мляко с високо съдържание на мазнини, смесено с плодове и няколко пържени ядки. . Ако искате да опитате тази закуска, не забравяйте да изберете неподсладено кисело мляко с ниско съдържание на захар.
Помислете за включване на здравословна закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда
Ewoldt каза, че е избрал парче сирене, банан или друг плод. Орехите са добър избор, защото са пълни с протеини. Яжте ядки и семена Орехите са чудесен начин да се избегне апетита между храненията и са здравословен източник на протеини.Проучване на повече от 81 000 души в Северна Америка установи, че хората, които са яли само шепа ядки или Смесените семена всеки ден намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания. Консумацията помага на участниците в изследването да намалят нивото на „лошия“ LDL холестерол в тялото си.
Тренирайте сутрин
Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин на гладно, могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини по време на тренировки, защото трябва да използват повече складирани мазнини като гориво. Но като цяло включването на повече движения в ежедневието ви ще доведе до големи ползи. Доказано е, че упражненията подобряват много здраве: могат да ви помогнат да избегнете депресия и да поддържате сърцето, белите дробове и ума си здрави до дълбока старост.
Поглезете се понякога
Ако има нещо, за което диетолозите и диетолозите са съгласни, то е, че прекомерната вина за „лошите“ храни често води до диетични провали. Затова се отдайте от време на време, но умерено. Ако се чувствате като вино, ограничете приема си до една чаша, която можете бавно да отпиете, наслаждавайки се на този момент на глезене.