8 вида физически упражнения за укрепване на скелета - Медицински портал EUROLAB
Последни тенденции в упражненията с тежести
Кои са най-добрите упражнения за укрепване на скелета при остеопороза? Опитайте силови упражнения, които стресират костите и мускулите ви повече от ежедневието, казва д-р Пол Мистковски, ендокринолог от Медицинския център на Вирджиния Мейсън в Сиатъл. Посъветвайте се с Вашия лекар и се уверете, че упражнението, което сте избрали, е безопасно за Вас. Дайте шанс на най-новите спортни тенденции!
Стоящи пози като Warrior I & II ангажират големите кости на бедрото и краката, докато позата Down Dog засяга китката, ръцете и раменете. Позите Кобра и скакалец, които ангажират мускулите на гърба ви, могат да поддържат гръбнака ви здрав. Йога усъвършенства и вашето чувство за баланс, координация, концентрация и осъзнаване на тялото - което предотвратява паданията.
Тази фитнес тенденция е вечна и ходенето все още е изключително популярно сред жените днес - и това е чудесен начин да подобрите здравето на костите си. Изследване, проведено върху медицински сестри, установи, че ходенето четири часа седмично намалява риска от фрактура на тазобедрената става с 41% в сравнение с ходенето по-малко от час седмично. Ходенето с бързо темпо е най-доброто, но можете да регулирате скоростта, за да отговаря на текущото ви ниво на фитнес. Можете да ходите по всяко време, навсякъде и по всяко време, дори ако пътувате.
Добре, може би имате и двата леви крака, или никога не сте били балерина, но сега не говорим за поент, а за най-горещите танцови тенденции като салса, самба, линди хоп, румба, люлка на Източното крайбрежие, фокстрот и танго. Тренирайте бедрата си и сърцето ви ще бие по-бързо, а скелетът ви ще бъде по-силен.