8 важни храни, които да ядете за здраво сърце - стъпка към здравето
Храненето по балансиран начин на хранене не е само запазване на фигурата. Това е едно от очевидните предимства, разбира се, но важното е да се грижим за здравето и сърцето си. .
Затова препоръчваме адекватна диета за стимулиране на правилното функциониране на органите .
Тази статия е посветена по-специално на онези храни, които благодарение на своите свойства са идеални за поддържане на здраво сърце. .
1. Орехи за здраво сърце
Благодарение на високото си ниво на омега-3 мастни киселини, орехите играят сърдечно-защитна роля .
Богато е на минерали като цинк, мед, калий, магнезий, фосфор и витамини от група В.
Наличието на добра доза омега-3 е отлично противовъзпалително, антиаритмично и антитромботично средство .
Също така е богат на аргинин, аминокиселина, която помага да се отпуснат кръвоносните съдове и да се намали високото кръвно налягане. Неговите хранителни наситени мазнини помагат за понижаване на лошия холестерол и увеличаване на добрия .
Препоръчително е да ядете този орех поне 3 пъти седмично, най-много 30 g. По-добре е да избягвате излишната консумация, защото тя има висок калориен процент .
2. Фасул за здраве на сърцето
Те осигуряват на организма фолиева киселина, витамин, който помага за намаляване на хомоцистеина в кръвта (аминокиселина, която влияе върху развитието на сърдечно-съдови заболявания).
Като цяло бобовите растения могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Те са отличен източник на протеини и фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Фасулът е богат на витамин D, желязо, калий, магнезий и калций, което ги прави правилната храна, която да включите във вашата балансирана диета.
3. Ябълка за здраво сърце
Ябълката е плод, препоръчан за здраво сърце. Богато е на фибри, витамини А и С, флавоноиди и калций. Освен това има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Ежедневната му консумация намалява нивата на лошия холестерол, благодарение на високото му съдържание на пектин (благоприятно за метаболизма на холестерола).