8 упражнения за повдигане на гърдите
Нито на 25 години и гърдите ви скоро ще поздравят пъпа ви? Нека не злоупотребяваме, все пак е образ! Хей, вярно е, че ги намираш малко низходяща фаза...
Нека не бъдем пасивни! Може би трябва да помислим за тяхното ликвидиране, нали? Вместо да се оплаквате и да чакате да приличат на кърпи, упражнявайте се! Тъй като знаете, скоро идва времето за бикини и не е късно да започнете.
За начало резервирайте 30 минути от вашето време 3 пъти седмично след това вдигнете темпото. Можеш да го направиш !
Ето 8 упражнения за повдигане на гърдите преди лятото.
1. Помпи до стена
Застанете на 1 метър от стената, след това сложете ръцете си на стената, разтваряйки ги на ширината на раменете. Ето, правим лицеви опори, като държим тялото си изправено и свиваме гръдните мускули.
2. Пуловерите
Легнете на пейка с главата на ръба и сгънете коленете, така че долната част на гърба да е в контакт с пейката. След това с дъмбели с тегло най-малко 4 килограма направете движение нагоре и надолу, като приведете ръцете си зад главата и след това ги насочите към тавана. Направете 4 серии от 14 повторения с 1 минута почивка между всеки набор.