8 упражнения за изгаряне на мазнини - блогът
Освен диети, някои домашни упражнения са ефективни при изгаряне на мазнини. Чрез ангажиране на всички мускули: бедра, стомах, крака, ръце, ханш и т.н., вие ще изграждате мускулна маса и ще губите калории ден след ден. Мъж или жена, можете да правите тези прости упражнения у дома и навсякъде.
Упражнения за изгаряне на мазнини за отслабване
Има няколко дейности за изгаряне на мазнини за отслабване и поддържане на добро здраве. Работата върху мускулната маса помага на тонуса на мускулите и ограничават натрупването на мазнини в тялото. За всеки мускул или мускулна група тези упражнения по-долу помагат за изгаряне на повече калории:
1 - Класическият дип
Седнете на неподдържан стол с крака на пода. Поставете ръцете си по краищата близо до талията, краката удължени, петите докосват пода. Бавно напредвайте петите, така че задните части да са пред стола и поддържат тежестта на тялото само със силата на ръцете.
Лакти, свити зад вас, сгънете ръцете, за да спуснете тялото около 15 см. Поставете ги в пълно удължение, за да завършите движението. Това упражнение тонизира бицепса, трицепсите, раменете, стомаха, гърба и гърдите;
2 - повдигане на бедрата
Легнете по гръб с ръце отстрани, свити колене и стъпала по краищата на един стол. Повдигнете бедрата нагоре, задръжте позицията за секунда и се върнете надолу. Повторете това движение, но този път изстискване на глутеусите и подколенните сухожилия.
След една минута починете 10 секунди и повторете упражнението. Това упражнение ви позволява да питате долната част на гърба, сухожилията и седалищните мускули;
3 - Помпите на стената
Спрете пред стената с крака на ширината на раменете. Поставете ръце до стената на височина и ширина на раменете. Коремът е свит, краката са на земята и гърбът е изправен, сгънете лактите, за да приближите бавно тялото си до стената.
След това удължете горните крайници в пълно разгъване, за да завършите движението. Стена лицеви опори тон корема, гърба, гърдите, бицепсите и трицепсите;
4 - Обшивката с балон
Облегнете се на коленете на пода с двата горни крайника на топката. Подравнете бедрата и бюста, докато напредвате топката. Поддържайте това положение, за да могат мускулите на корема да отделят енергия;
5 - Кризата
Поставете гърба си върху топката, докато се търкаляте по повърхността. Свийте краката си на 90 ° и повдигнете бюста, като свиете корема. Постарайте се да държите горните крайници на гърдите си, за да не ги използвате;
6 - Стълбището
Стойка спряна в дъното на стълбище. Ако е необходимо, използвайте стената, за да поддържате равновесие. Поставете правия си крак на първото стъпало на стълбите. Качете се и бавно докоснете тази стъпка с левия крак. Дръжте десния крак на стъпалото и спуснете левия крак, за да завършите движението. Направете поне 6 повторения от всяка страна. Стълбите тонизират бедрата, задните части и прасците;
7 - Леко огъване на долните крайници
Спрете с крака на ширината на раменете. Съберете ръцете си на нивото на гърдите пред вас или ги подпрете на кръста. Свийте коленете си и се наведете леко, изправен гръб, петите на пода. Върнете се в първоначалната си позиция. Упражнението тонизира глутеусите, стъпала и корема;