8 упражнения с мини панделка за стегнато, твърдо дъно - Диван
Лятото е тук, а периодът на почивка ни дава нови крила, още по-силно изпитваме желанието да направим крачка към здравето си. Можете да спортувате навсякъде, дори не се нуждаете от сериозен инструмент или план за обучение, за да накарате мускулите ни да се чувстват стегнати и подути. Сега, по честа молба на моите читатели, представям прост, но ефективен инструмент за обучение, който се побира в малко пространство. Това е мъничкото, сгъваемо, сгъваемо устройство, с което можем да тренираме седалището или дори цялото тяло с мини лента, известна още като мини-лента, с невероятна ефективност.
Ластикът наистина е много практичен инструмент, който работи супер ефективно задните части, плюс за да остане издръжлив и да не се разкъсва преждевременно, трябва само да го поръсите с прахообразен прах преди тренировка. Ластиците се предлагат в различни дължини и дебелини и въз основа на тези параметри количеството сила, упражнявана от нашите мускули за изпълнение на упражненията, варира. По този начин всеки може да намери парчето, което най-добре отговаря на физическото му състояние. Всъщност можете дори да получите нещо за сдвоени упражнения, така че тренировката да не е само за един човек.
Нека да видим какво трябва да направим, за да станем майстори на тази малка гумена лента, спомената по-горе.
1. Повдигане и отваряне на физиката
За първото ми любимо упражнение поставете гумената лента върху коленете на бедрата си и се уверете, че лентата разширява цялата дебелина на бедрата ви. Започнете упражнението от земята, след това натиснете бедрата и отворете бедрата. Повторете отварянето и затварянето, като същевременно повтаряте процеса на концентрирано напрежение на седалището.
Повторете: 30 за начинаещи и 50 за напреднали в четири кръга
2. Отворете бедрата от едната страна на другата
Сега легнете настрани, с гумената лента над коленете и за тази задача. Отворете бедрата си, така че краката ви да не се раздалечават. Издухайте въздуха, когато отворите краката си.