8 упражнения, които да ви помогнат да се похвалите с женското си тяло - Kuffer
Когато мислите за стройно женско тяло, фигурата на Дженифър Анистън или Адриана Лима вероятно ще се появи и пред вас. Жадувате за тънко, женствено мускулесто тяло, тънка талия и не сте склонни да имате формата на културист? С помощта на следните упражнения можете да имате точно такова тяло, можете да постигнете фитнес и женственост едновременно.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Не е проста коремна преса, коремна преса с превод на торса
Това упражнение се нарича още руски обрат, който също укрепва наклонените коремни мускули и торса.
Как да го направя:
- Легнете по гръб, вкарайте краката си напр. под дивана, за да можете да ги държите на земята или да ги вдигате във въздуха. Свийте коленете си.
- Повдигнете горната част на тялото от земята, за да оформите тялото си, за да оформите V-буква. Изпънете ръцете си напред, перпендикулярно на торса.
- Завъртете багажника си надясно и след това наляво.
- Опитайте се да правите упражнението непрекъснато в продължение на 30-60 секунди.
2. Коремна преса с удължени крака, леки тежести
Това упражнение укрепва коремните мускули, горната част на гърба, бедрата и седалището.
Как да го направя:
- Легнете, протегнете ръце над главата си.
- Изпънете краката си и ги повдигнете вертикално.
- Долната и горната част на тялото ви трябва да са перпендикулярни един на друг. Това е началната поза.
- Седнете и разтворете краката си изпънати.
- Посегнете между краката си с ръце. Изчакайте малко, след това се върнете в изходна позиция.
- Опитайте се да правите упражнението за 1 минута.
3. Еднокрак мост с натиск на пейката, леки тежести
С това упражнение можете много добре да оформите гърба и дупето.
Как да го направя:
- Легнете по гръб, ръцете до гърдите.
- Бавно повдигнете левия си крак от земята, изпънете ръце над гърдите.
- Повдигнете бедрата, само петите и раменете докосват земята.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете колкото се може повече повторения.
4. Плак жак с гири
Упражнение „всичко в едно“, което движи цялото тяло.
Как да го направя: