8 тути съвета за задоволяване на упоритите коремни мазнини Ами; годни
Не е нужно да се задоволявате с вида на мазнини!
Отдавна ли търсите най-ефективните съвети за сбогуване с вашия плувен протектор, страничната обвивка и кръглия корем? По наше искане сме събрали най-добрите трикове за премахване на висцералните мазнини, съхранявани около корема.
1. Вземете богати на протеини ястия вместо чудодейни диети
Проблемът с повечето от различните диети за отслабване е, че те са трудни за спазване и прекалено рестриктивни само след няколко дни. Ако нямате твърде много наднормено тегло, вероятно дори нямате нужда от тях. Тайната на стройната форма и плоския корем е увеличаването на приема на протеини, подкрепено от поредица от скорошни изследвания. С напредване на възрастта тялото произвежда все повече инсулин, тъй като реакцията на мускулните и мастните клетки става все по-малко функционираща правилно. Това явление води до отлагане на мазнини, особено по корема. Диетата с високо съдържание на протеини предпазва тялото от болестта на захарния метаболизъм, инсулиновата резистентност. В допълнение, увеличаването на приема на протеини е много лесно да се направи: трябва да ядете много пилешки гърди, риба, яйца и млечни продукти, а протеинът на прах може да идва с него. Около 30% от дневния калориен прием трябва да се състои от протеини, допълнително 40% от въглехидратите и останалите 30% от мазнините. Разбира се, опитайте се да не включвате протеини под формата на само част от протеиново смути и да кажете, че богата на протеини вечеря, най-добре работи при хранене.
2. Предпочитайте полиненаситените мазнини
Отлага ли се мазнина от консумацията на мазнини? Това в никакъв случай не е толкова просто и има значителна разлика между мазнините и свинската мас. Консумирайки наситени мазнини, тялото ви съхранява много повече висцерални мазнини, отколкото когато приемате полиненаситени мазнини. В шведско проучване участниците бяха разделени на две групи, за да тестват ефекта на палмовото масло, т.е.наситените мазнини, и слънчогледовото масло, т.е.полиненаситените мазнини, върху които може да бъде отговорен за коремното затлъстяване. Потребителите на полиненаситени мазнини са изградили повече мускули и са имали по-малък процент телесни мазнини, отколкото нашите колеги, консумирали наситени мазнини, които са започнали да съхраняват мазнини около средата на тялото си. Ако просто мечтаете за плосък корем, не се страхувайте от здравословни мазнини: яжте много семена, риба и соево масло.
3. Яжте с високо съдържание на фибри
Смятате ли, че е най-добре да прогоните както плодове, така и пълнозърнести храни за плосък корем? Не го правете, защото по този начин дърпате скъпоценните влакна от себе си! Изследванията също доказват благоприятния ефект на диетата с високо съдържание на фибри, като тези, които са увеличили приема на фибри до 10 g на ден, имат значително намаляване на висцералните мазнини. Яжте храни, богати на фибри всеки ден, които също осигуряват добро храносмилане.