8 трика за релаксираща вана
Нищо не може да се сравни с гореща и релаксираща вана след дълъг работен ден. Малцина обаче знаят, че горещите вани са не само лек за ума, но и за тялото. Повечето древни цивилизации практикували ритуали за къпане и вярвали в лечебните сили на потапяне във вода, от гърците и римляните до народите на Азия.
Например японците практикували ритуал за къпане, подобен на този при медитация на вниманието, наречен сенто, който прочиства както тялото, така и душата, пише doc.ro.
Ползите за здравето от горещите бани
Терапевтичният ритуал на къпане включва както почистване на тялото от примеси през деня, но също така и възможност за релаксация, облекчаване на стреса и събрани през деня мисли. Според специалистите в този процес тялото отделя ендорфини, в отговор на благосъстоянието на топлата вода, точно както когато седим на плажа, под утешителното слънце. Освен това потапянето в гореща вода може да бъде едновременно релаксиращо и ободряващо, тъй като водата стимулира кръвообращението в тялото.
Друго предимство на къпането е подобреното дишане. По този начин температурата на водата, заедно с натиска върху гърдите, може да стимулира дишането и да увеличи капацитета на белите дробове, както и вдишването на кислород. Освен това все повече изследвания показват, че пасивното нагряване, получено чрез прекарване на времето във ваната, с гореща вода или в сауната, може да намали риска от инфаркт, да подобри гликемичния индекс и да понижи кръвното налягане.
В проучване от 2017 г.1 изследователският екип събра данни от 14 участници и забеляза, че къпането в джакузи за един час консумира толкова калории (около 140), колкото разходка. за 30 минути. Това се дължи на способността на горещата вода да стимулира сърдечно-съдовата дейност, която изисква тялото също като ходенето. Учените също така са открили, че горещата вана може да стимулира противовъзпалителна реакция в организма и да помогне за регулиране на кръвната захар, като едновременно предпазва тялото от болести и инфекции.
В заключение, един час, прекаран в гореща вана, може да помогне, като:
Намаляване на риска от инфаркт
Подобряване на нивата на кръвната захар
Подобряване на кръвообращението
Понижаване на кръвното налягане
Защита на организма от болести и инфекции
Заедно с всички тези предимства има доказано предимство на горещите вани, а именно облекчаване на болката. Чрез подобряване на кръвообращението и предизвикване на състояние на благосъстояние, психически горещата вода може да помогне за облекчаване на болката по различни причини.
Обяснението се крие във факта, че стресът кара мускулите да се свиват, а горещата вода помага да ги отпуснете и следователно да освободите болката. Упражнения за разтягане или прости движения във водата помагат за облекчаване на дискомфорта и напрежението в ставите, мускулите и костите.
Много хора с хронични заболявания се обръщат към терапия с топла вода, която е едновременно достъпна и ефективна. Следователно горещите вани могат да облекчат болката, но също така могат да намалят риска от психични разстройства, като депресия и тревожност, често свързани с продължителни заболявания и хронична болка.
Трикове за релаксираща вана
След като научихте всички предимства, които може да ви донесе гореща баня, е време да се подготвите с всичко необходимо за баня, която е възможно най-утешителна. По-долу са дадени някои препоръки.
1. Стимулира кръвообращението и се оправя добре със солите за вана
Солите за вана са съществена съставка за перфектна вана. Сензорното изживяване, създадено от специфичните аромати на соли за вана, заедно с лечебните, детоксикиращи и стимулиращи свойства за циркулацията, правят този прост и достъпен продукт незаменим аксесоар за любителите на горещите бани. Ако обичате да се къпете вечер, преди да си легнете, изберете сол за баня с аромат на лавандула или лайка, за да увеличите състоянието на релаксация и за спокоен сън. Солта за баня също помага за отпускане на мускулите, така че банята след трудна тренировка е чудесно средство.
2. Завършете сензорното изживяване с пяна или масла за баня
Ако предпочитате по-ароматни бани, можете да завършите преживяването с ароматно масло за баня или богата пяна. Маслото ще овлажни по-добре кожата ви, докато пяната е изключително за удоволствие на очите и ефервесцентно усещане по тялото. Можете да използвате като запарка или естествена гъба за ексфолиране, торбичка зелен чай и оризови трици. Оризовите трици са богати на ферулова киселина, витамини А и Е, като имат овлажняващо, противостареещо и подхранващо действие, докато зеленият чай има антиоксидантна, противостарееща и противовъзпалителна роля. Наслаждавайте се, играйте и прекъснете връзката си от всичко за час, който е само ваш.
3. Чаша вино или чаша горещ чай ще ви помогнат да се откажете напълно
Топлата вода и солта за баня имат деконгестантни и релаксиращи свойства, но никой не казва, че през това време не можете да си помогнете с любима напитка. Чаша хладен чай може да подчертае вашето състояние на релаксация и по този начин да ви подготви за лягане, докато чаша вино може напълно да ви разкачи. Внимавайте обаче с консумираното количество, защото алкохолът повишава телесната температура и горещата вода има същото действие, така че внимавайте да не се разболеете.
4. Слушайте нещо приятно
Независимо дали става въпрос за музика, подкаст или просто радио, възползвайте се от тези моменти, за да слушате нещо, което харесва ушите ви. Не забравяйте, че състоянието на релаксация повишава умствената острота, така че можете да слушате интересен подкаст, за който нямате време през деня и по този начин имате всички шансове да запомните много добре предадената информация.
5. Настройте светлината, ако можете, за по-приятна обстановка
Силната светлина не прави добър дом с релаксираща вана. Ако имате възможност да регулирате интензивността на светлината в превключвателя, изберете възможно най-разсеяна светлина. Ако не, можете да изберете по-креативни опции, като например запалване на повече свещи около ваната или дори лампа от хималайска сол.
6. Вместо душ гел, заложете на пищен скраб за тяло
След като прекарате почти час във ваната, можете да се възползвате от факта, че кожата ви е добре омекотена и по този начин мъртвите клетки могат да се отделят по-лесно, което е идеалната възможност за механичен скраб. Ще забележите, че кожата ще реагира по-добре и рискът от раздразнение ще бъде много по-малък, тъй като скрабът ще се стопи по-лесно върху гореща кожа и ексфолирането ще бъде по-лесно.
7. Вместо кърпа, изберете халат
За да не загубите хидратацията, получена след къпане, увийте се в памучен халат и останете в него 20 минути, след като напуснете ваната. След това можете да нанесете крем за тяло и сте готови да си легнете.
8. За да ободрите, можете да завършите банята със студен душ
Алтернативните или шотландски душове са чудесни за укрепване на имунната система. Ако вместо сън се подготвяте за един работен ден, можете да завършите банята с кратък студен душ, който моментално ще ви съживи.