8 трика за отслабване с кето, за да избегнете да се побърквате - Business Insider
8 кето диетични трика за отслабване, за да избегнете да се побърквате
Какво е общото между техническите момчета от Силициевата долина и известни личности като Кортни Кардашиян? Те са фенове на кетогенната диета - диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която прави вълни в света на здравето и фитнеса.
Кето диетата не само може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма, но някои изследвания показват, че кето диетата може да ви помогне да предотвратите заболявания, свързани с възрастта, да намалите мозъчната мъгла и да увеличите енергията.
„Кетозата е целта, когато сте на кетогенна диета - превключвате енергийния си източник от въглехидрати (глюкоза) към мазнини (кетони), което ви помага да изгаряте мазнини“, каза Маккел Хил, лицензиран диетолог и основател на Nutrition Stripped, Business Insider. Това от своя страна ви помага да отслабнете. "Може да изглежда, че имате диета, която е съставена по такъв начин, че около 70 до 75 процента от дневните ви калории се набавят от мазнини, около 20 процента от протеини и само пет процента от въглехидрати."
Кето диетата е известна като една от най-трудните диети за отслабване. Главно защото в западната диета често се консумира много въглехидрати и много захар. И сякаш пропускането на ежедневния ви пълнозърнест хляб не е достатъчно лошо, има и кето грип - симптоми на отнемане или коригиране, които някои хора изпитват малко след като започнат своята кето диета за отслабване.
Ако сте чували за потенциалните ползи от кето диета и искате да я изпробвате, ето осем съвета как да диетите и да отслабнете, без да се побърквате:
1. Не планирайте да ядете три пъти на ден.
Хората на кетогенна диета трябва да очакват, че апетитът им обикновено намалява, след като получат кетоза, и не трябва да изчисляват обичайните си три хранения на ден, каза Кристен Манцинели, автор на „Кетогенната диета“, Business Insider.
„Кетоните потискат апетита ви. Така че, ако сте на наистина кетогенна диета, вероятно няма да искате да ядете пълноценно хранене за закуска, обяд и вечеря “, каза Манчинели. „Не се побърквайте, като планирате три хранения на ден. Вероятно се интересувате само от две. "
Потискащите апетита ефекти могат да продължат от няколко дни до няколко седмици. Това зависи от вашите гени, нивото на активност и какво сте яли, преди да промените диетата си, за да отслабнете, каза Манчинели.
Мелия Робинсън/Business Insider
2. Винаги закръгляйте ястието си с парче зехтин или масло от авокадо.
Честа причина, поради която много хора се провалят в кето диетата и не успяват да отслабнат или да я отчайват, е, че не получават достатъчно мазнини (или не получават достатъчно от правилните мазнини).
„С кетогенна диета наистина трябва да променяте количеството мазнини, което ядете. Една грешка, която много хора правят е, че ядат само наситени мазнини, които се съдържат в животинските и млечните продукти “, каза Манчинели.
Можете да предотвратите това, например, като добавите голяма порция зехтин или масло от авокадо към вашата храна, каза Манчинели. Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са здравословни мазнини, според клиниката Mayo. Според "Healthline", маслото от авокадо е богато на подобни мастни киселини.
„Хората превишават целта с грешни видове мазнини. Помислете за бекон, наденица, наденица, тлъсто месо, масло и свинска мас “, каза диетологът Трейси Локууд Бекерман пред Business Insider. Това не е добре за сърцето или кръвното налягане и дори може да доведе до храносмилателни проблеми, каза тя.
3. Нарежете вашите протеинови порции наполовина.
Често погрешно схващане е, че кетогенната диета е високо протеинова диета - което не е непременно вярно. Много хора са разочаровани от диетата, защото смятат, че всъщност ядат ниско съдържание на въглехидрати, за да получат кетоза, но не успяват да осъзнаят, че консумацията на твърде много протеини всъщност им пречи да получат кетоза и да отслабнат.
Манчинели препоръчва на обикновения човек, опитващ се с кето диета, да се опита да намали наполовина своите протеинови количества. „Средностатистическият човек яде пържола от 225 до 285 грама. Би трябвало да ядете може би 115 грама ”, каза Манчинели.
4. Слушайте тялото си
Тъй като кетогенната диета е толкова ограничителна, за вас е обичайно да се придържате към всички цифри и инструменти за отслабване. Манчинели каза, че има няколко прага, които трябва да постигнете, но като цяло е по-важно да внимавате как се чувствате.
„Това, което обикновено препоръчвам на хората, е да започнат да ядат по-малко от 20 грама нетни въглехидрати (забележка: въглехидратите, които се отчитат за кето диета). След това изчаквате симптомите на корекция и повечето хора ще ги получат в рамките на няколко дни. И когато задържите това зад гърба си, ще се чувствате чудесно “, каза Манчинели.
„Трябва да обърнете голямо внимание на това как се чувствате, колко енергия имате и колко ясна е главата ви. Защото в началото ще бъдете мъгливи и след това булото постепенно ще се повдигне ”, каза тя.
5. Овладяхте няколко ястия и сосове с високо съдържание на мазнини.
Често срещана клопка при отслабването е да имате проблеми с поддържането, защото ви писна да ядете едни и същи неща отново и отново.
Колкото и да ви харесват сега авокадото и яйцата, можете много бързо да ги уморите. Ето защо Манчинели каза, че всеки, който иска да започне кето диета, трябва да овладее няколко ястия, както и някои сосове с високо съдържание на мазнини, като песто или лимонов крем.
Mon Œil/Лиценз за приписване/Flickr
6. Знаете в колко въглехидрати са любимите ви зеленчуци.
Зеленчуците - дори зелените - не винаги са безплатни пропуски за кето диетата. Може да ви се струва малко странно да проверявате спанака си, но Манчинели каза, че е важно.
„Повечето зеленчуци са само въглехидрати, дори и да са с ниско съдържание на въглехидрати за количеството, което бихте изяли. Помислете за пет-шест вида зеленчуци, които ядете през повечето време, и потърсете нивата на въглехидрати на порция. И винаги ще мислите за това и ще знаете колко можете да получите от него “, каза Манчинели.
По принцип трябва да преброите въглехидратите в зеленчуците си, за да влезете в кетоза и да отслабнете.
Бриджит Койла/Лиценз за приписване/Flickr
7. Правете това, което е най-добре за вашето здраве.
Ако сте опитали кето диетата, за да отслабнете и се чувствате нещастни или излизате извън контрол (например, ако сте прекалено заети с храна или макроси), тогава може би е време да тръгнете преосмислете дали кето диетата наистина е подходяща за вас.
"Това, че кетото е нещо, за което да се отчитат и знаменитостите го правят, не означава, че е подходящо за вас", каза Бекерман.
„Виждал съм клиентите да приемат кето, защото приятелите им са го препоръчали или защото са гледали как Kourtney Kardashian го прави правилно и след това изведнъж осъзнават, че имат негативна връзка с храната “, Каза Бекерман.
8. Познава рисковете
Някои експерти не са склонни да одобрят изцяло кето диетата, докато други казват, че тя е напълно безопасна за съответните хора, ако се следи внимателно. Както Business Insider по-рано съобщава, кето диетата може в някои случаи да увеличи риска от бъбречни проблеми.
Освен това, ако се опитвате да забременеете, може да искате да преразгледате дали кето диетата е подходяща за вас. "Кето диетата също така ви излага на повишен риск от липса на много основни хранителни вещества, като фолиева киселина, важна хранителна съставка за жени, които се опитват да забременеят или които са бременни", каза Бекерман.
Изводът е, че ако се интересувате да опитате кето, но сте загрижени за здравето си, най-добре е първо да потърсите съвет от професионалист. „Ако обмисляте да правите тази диета, важно е да говорите с признат диетолог и с Вашия лекар, за да разберете потенциалните рискове, преди да преминете към кето диетата“, каза Бекерман.