8 съвета за избягване на подуване на корема по време на менструация Добре; годни
Позната ситуация е, когато не е достатъчно да се схващате ужасно, дори трябва да покриете корема си като корем.?
Приблизително 70% от женското население страда от неприятно подуване на корема по време на менструация, причинено от колебания в нивата на естроген и внезапен спад в нивата на прогестерон. Добрата новина е, че след два до три дни нивата на хормоните ще се възстановят и стомахът ви отново ще бъде плосък. Със съветите по-долу обаче можете да се справите и с подуването на корема в тези няколко дни.
1. Яжте храни, богати на протеини и калий
Ключът е да напълните чинията си с храна, която не причинява подуване на корема. Чудесен избор в трудни дни е богатата на калий диета. Яжте банани, домати и аспержи, за да поддържате баланса на течностите си балансиран. Може да искате да се възползвате от полезните ефекти на здравословните мазнини като семена от чиа и сьомга. Те намаляват нивата на простагландини, хормоните, отговорни за подуването на корема и мускулните контракции. Препоръчва се и богата на протеини диета, яжте много пиле, риба и тофу. Трябва да се използват и ефектите на естествените диуретици като целина, краставица, диня, лимон, чесън и джинджифил.
2. Избягвайте обгазяването на зеленчуци и бобови растения
Знаем, че броколите, карфиолът и брюкселското зеле са чудесни за нискокалорична диета, но е добре да знаете, че тези растения съдържат вид захар, наречена рафиноза. Това е трудно за тялото да се разгради, така че консумацията му води до подуване и газификация. Не яжте фасул, зеле и маруля и в наши дни.
3. Не спирайте тренировките
Разбираме, че тренировките в тежки дни са последното нещо, което желаете. Изследванията обаче показват, че тренировките с висок пулс облекчават специално менструалните симптоми, включително подуването на корема. Тези, които водят заседнал начин на живот, са по същество по-склонни към храносмилателни проблеми. Ако смятате, че нямате достатъчно енергия, не се колебайте да изберете по-леки тренировки като йога вместо интервал с натъртвания. Въпросът е да останете активни и в наши дни.