8 съвета за диета за отслабване

По-лесно за настройване и по-малко разочароващо от диетата, ето няколко съвета да мислите за храненията си по различен начин и да намалите броя на калориите, без да се лишавате с наближаването на лятото.

1. Като аперитив
Представяте си лека дъска за аперитив? Заложете на месо от Граубюнден, говеждо месо, специалитет на швейцарския кантон. Три филийки са 45 калории в сравнение със 100 калории за три филийки суха наденица. За да избегнете да ядете прекалено много хляб, сложете „каквото се разпространява“ върху щедри филийки домати или гарнирайте с листа от ендивия, които ще направят хубави лъжици. Деко ефектът е гарантиран. Феновете на сиренето ще изберат сирене Ементал и прясно козе, които са най-малко солени.

2. За десерт
Представяте си лек и вкусен шоколадов мус? Насочете се към веганския вариант, който замества сметаната и белтъците с вода от нахут, наречена "аквафаба". Всичко, което трябва да направите, е да разбиете течността, възстановена от водата за готвене или консервиране, на сняг. За да се насладите на добри домашни сладкиши, разбъркайте ябълково пюре (200 грама) и канела, за да замените захарта и готово. Канелата понижава нивата на кръвната захар и по този начин регулира кръвната захар. С настъпването на лятото и желанието му за замразени удоволствия поставете любимите си кисели млека и компоти във фризера, които ще се превърнат във вкусни и здравословни сорбета или сладоледи.

3. На следобеден чай
За да избегнем репресиите върху шоколадовите блокчета или сладкиши, ще заложим на банани, известния квадрат от тъмен шоколад или дузина бадеми, пълни с калций и добри незаменими мастни киселини (омега-3). Със своите 89 калории на 100 грама, бананите, богати на калий, магнезий и манган, са отлични за здравето, като действат върху транзита и ситостта. Да не говорим за ефекта му за задържане на вода. Ако хапете плод, изберете по-сладки като червени плодове (малини, ягоди, къпини, боровинки), ябълки, круши, портокали, грейпфрути, праскови и нектарини.