8 супер тонизиращи упражнения, които изискват само една стъпка; Ангели от baci
Стълбището може не само да бъде по-неудобната алтернатива на асансьор, но дори и супер спортно устройство в същото време!
1. От повдигане на крака назад
Застанете изправени на първата стъпка и сгънете двете ръце под прав ъгъл към вас. Повдигнете лявото коляно така, че бедрата ви да са успоредни на земята, докато бутате дясната си ръка напред, а лявата назад. Отстъпете на земята с левия крак и замахнете с десния, доколкото можете. Тогава свалете ръцете си! Това е повторение - направете го шестнадесет пъти от всяка страна.
2. Разходка на мечка
Поставете десния крак на първата стъпка, а левия на втората. Наведете се напред с дясната ръка на третото стъпало и лявата ръка на четвъртото. Вдигнете високо гърба си и започнете да марширувате нагоре. Целта е да поддържате гръбнака си в неутрално положение и да се фокусирате върху крайниците си през цялото време. Правете го за половин минута, това е повторение.
3. Стъпаловидно репе
Поставете двете си ръце на третото стъпало и поставете краката си пред стълбите - така че бъдете в поза на дъска. Спуснете се в полулегнало положение, след което се изправете с леко свити колене и свити до вас ръце. Сега скочете до първата стъпка, накрая скочете или слезте на земята. Повторете това толкова пъти, колкото си мислите!
4. Жаба тръс
Застанете в носилка, малко по-голяма от ширината на раменете, завъртете крака си на около 45 градуса, така че коляното ви също да е обърнато към него. Поставете ръката си на следващата стъпка, след това скочете с двойката крака на същото място и накрая сложете ръката си на следващата стъпка. Правете го половин минута, преди да си починете!