8 стъпки за отслабване за цял живот, ако тежите 200 лири или повече съвети за отслабване Pro за отслабване
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.
Ако тежите над 200 кг, обзалагам се, че сте изпробвали следното, преди да влезете в моя блог и да прочетете тази статия.
- Пребройте калориите, за да гладувате
- Опитах взискателни фитнес програми
- Продължете от една блестяща програма за отслабване към друга
Чувствах, че непрекъснато се стремя да отслабна, правейки много добри избори, без да ходя никъде.
В този момент не ви притеснява само външният вид. Изпотява се, бедрата се трият, загуба на дъх ... Това е вашето здраве.
Не е въпросът дали искате да отслабнете или не.
Трябва да отслабнете, за собственото си здраве.
Вашето пътуване за отслабване е по-трудно, ако тежите над 200 килограма.
Вашият подход към загуба на тегло не трябва да бъде същият като над 20 момичета, които се опитват да свалят последните 5 килограма, за да изглеждат перфектно.
Това е много по-дълбоко от външния вид и калориите.
Вместо да седим на дивана да плачем и да видим как кантарът достига друга височина, или да гледаме през reddit (където хората публикуват снимки преди и след снимки) и да бъдем разочаровани, нека видим как можем да променим посоката и да се върнем към нормалното със загубата на тегло бийте се, ако сте над 200 паунда.
1. Имате ли правилните познания за това как работи тялото ви?
Ако разбирате тялото си и защо напълнявате, трябва да е много по-лесно да знаете какво да правите, за да отслабнете и да го задържите.
Казано по-просто, много жени тежат над 200 килограма и качват нежелано тегло благодарение на хормоните. Рядко е свързано с калории или упражнения.
Има три основни хормона: лептин кортизоли инсулин
Лептинът е отговорен за това да ви уведоми, когато сте прекалено сити, за да ядете.
Кортизолът е хормонът на стреса. Когато сте под стрес, това увеличава стимулирането на захарта (глюкозата), която ядете от мазни храни.
Инсулинът е хормонът, който управлява захарта в кръвта. Той пренася глюкоза в черния дроб и мускулите и съхранява нещо като мазнини в тялото ви.
Когато тези три неща работят перфектно, трябва да сте в добра форма.
Но когато има проблем с някоя от тях, може би защото ядете прекалено много фруктоза (преработените храни и добавената захар са основните източници), нивото на лептина ви се повишава твърде много и спира да изпраща съобщението „пълна е“ до мозъка ви Кога инсулинът се свива, той става устойчив на инсулин. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да съхранявате глюкозата като мазнина в тялото си.
Вероятно сте ударили и трите, когато тежите над 200 килограма.
Ако все още нямате хронично заболяване, свързано с наднорменото тегло, време е да проверите хормоните си, преди да е станало твърде късно.
Можете да подобрите хормоналната си функционалност, като изрязвате сладки храни, ядете по-мазна риба и упражнявате редовно. Но най-добрият начин да спазвате добре балансирана диета.
2. Харесвате ли зеленчуци?
Вероятно не е любимото ти нещо.
Когато тежите над 200 килограма, ще бъдете инструктирани да поддържате приема на калории под 1500 (нормалните ви нужди от калории вероятно са над 2000). Може да сте постоянно гладни, тялото ви става гладен режим. Винаги, когато имате възможност да ядете, опитайте се да съхранявате мазнини в тялото при спешни случаи. Ето как тялото ни работи естествено. Това ще направи отслабването наистина трудно.
Ако не искате да сте „гладни и капризни“ през цялото време, най-добрият начин да промените това е да ядете колкото се може повече зеленчуци.
Зеленчуците са богати на хранителни вещества, богати на фибри и нискокалорични.
Дори и да сте убедени, че не обичате зеленчуци, опитайте. Има много опции.
Опитайте се да бъдете отворени, но не се насилвайте да го ядете.
Ето съвета, който можете да изпробвате: изберете нов зеленчук на седмица или на ден, гответе по различни начини. Винаги да ги ядеш сурови изглежда скучно.
Ако в края на седмицата все още не ви харесва, спрете да го ядете. Отидете на следващия.
Много пъти може наистина да харесате много различни зеленчуци. Просто не харесвате готвенето, което мама винаги е правила, когато сте били дете: варено до смърт и напоено без подправки.
3. Пийте повече вода.
Телата ни са изградени главно от вода. Когато телата ни останат без вода, те не могат да функционират толкова ефективно и нашите органи превключват предавките си, за да си помагат.
Трябва да изпиете поне 8-10 чаши вода. Ще ви трябват повече, за да тежите 200 lbs или повече.
Когато започнете да пиете толкова много вода, бързо се оказвате, че ходите до тоалетната по-често. Това е добре, защото дава на тялото ви повече възможности за елиминиране на токсините.
Повече вода също означава, че повече кислород тече в тялото. Увеличаването на кислорода води до повишен кръвен поток, което означава по-бърз метаболизъм и повече енергия за вас.
Случвало ли ви се е да обядвате тежко и да сте катастрофирали следобед? Пийте повече вода и ще видите, че следобедните сривове изчезват бързо.
Не приемайте това по грешен начин. Безалкохолната напитка не е вода, тя е кондензирана захар. Това ще влоши нещата. Пийте вода, вливана с плодове и зеленчуци.
Например използвам Jug Brita Всекидневен филтър за вода За да премахна миризмите във водата от чешмата, също обичам да добавям резенчета лимон и да го пия сутрин, веднага след като се събудите. Това е част от сутрешната рутина. Той е много освежаващ, поддържа ме енергизиран и помага за потискане на апетита ми до обяд.