8 седмици HIIT обучение за по-ефективно изгаряне на мазнини ETE; letm; d списание
В случай на кардио тренировки, тренировки, извършвани в по-силен интервал на интензивност, т.нар HIIT е огромна новост за сериозни фитнес ентусиасти, разработена от треньори преди десетилетия, за да подготви бегачите по-ефективно.
Тази форма на кардио прави разлика между упражнения на интервали с висока интензивност (напр. Спринт) и упражнения на интервали с ниска интензивност (бавно ходене), както и пълна почивка. Тази форма на тренировка напълно се отклонява от обичайното, непрекъснато кардио, което се прави с много умерена интензивност за 30-60 минути. С HIIT ще тичате като луди в краткосрочен план (или ще карате колело или ще правите нещо друго), но с чист ефект, така че можете да постигнете много по-добри резултати за кратко време.
Все повече са аргументите в полза на плана за обучение на HIIT
Едно от първите проучвания, което показва, че HIIT води до по-ефективно изгаряне на мазнини, е проведено през 1994 г. от изследователи от университета Лавал. Изследователите установяват, че младите жени и мъже, преминали през 15-седмичната програма HIIT, са загубили значително повече мазнини от тези, които са правили обичайната 20-седмична програма за издръжливост, въпреки факта, че 15 000 калории са изгаряли повече от програмата HIIT. Експериментът продължава по подобен начин.
Отървете се от 2% от телесните мазнини само за 8 седмици
Изследване от Държавния университет в Източен Тенеси през 2001 г. показва подобни наблюдения при затлъстели субекти, които са участвали в 8-седмичната програма HIIT (субектите са се отървали от 2% от телесните мазнини до края на седмица 8) в сравнение с тези, които са изпълнявали редовни упражнения на непрекъснато на бягащата пътека (субектите не са имали намаляване на телесните мазнини).
Ще загубите 6 пъти повече телесни мазнини
Австралийски изследвания показват, че жените, които са следвали 20-минутна програма HIIT (която се състои от 8-секунден спринт и 12-секундна почивка), са изгаряли 6 пъти повече телесни мазнини от групата, която е следвала 40-минутната кардиограма с постоянен интензитет на 60% при максимална термична честота.
Основната причина, поради която програмата HIIT намалява телесните мазнини в по-голяма степен от кардио тренировките, е, че след програмата HIIT метаболизмът почива по-добре.
Не позволявайте на метаболизма ви да застоява
Проучване от 1996 г. в Медицинския университет в Бейлор показа, че субектите от плана за упражнения HIIT са изгаряли значително повече калории по време на 24-часова тренировка, отколкото тези, които са карали велосипед с обичайния интензитет.
Ще изгорите със 100 калории повече
На годишната среща на Американския колеж по спортна медицина на Държавния университет на Флорида (Талахаси) през 2007 г., след представяне на проучванията, изследователите заявиха, че хората, които следват плана HIIT, изгарят близо 10% повече калории за 24 часа, отколкото са направили. непрекъснати стандартни упражнения, въпреки факта, че общата стойност на изгорените калории е еднаква.
В допълнение към ускоряването на метаболизма в покой, изследователите заявяват, че HIIT има и ефективен ефект върху мускулния метаболизъм, който допринася за изгарянето на мазнините и потиска производството на мазнини.
Бързо изгарящи мускули
Проучване на университета Лавал, което също демонстрира ефективността на програмата HIIT за изгаряне на телесни мазнини, посочва, че тези, които са участвали в програмата HIIT, са имали значително по-голям брой маркери, отколкото тези, които са изпълнявали редовно упражнения непрекъснато.
Намалете нивата на мастните ензими
Изследвания от Норвежкия университет за наука и технологии (Trodheim) показват, че субектите с метаболитни нарушения, които са спазвали 16-седмичния план за упражнения HIIT, са имали 100% намаление на нивата на синтетични ензими, произвеждащи мастни киселини, отколкото тези, които са следвали стандартно упражнение с умерена интензивност план.
Мазнините като гориво за тренировка
Проучване, публикувано в American Journal of Physiology, предлага нова възможност за изгаряне на мазнини с HIIT обучение. Проучването установи, че 6-седмичен тренировъчен план увеличава броя на специалните протеини в мускулите, които са отговорни за транспортирането на мазнини до митохондриите (където мазнините се използват като гориво) с 50%. Високото присъствие на тези протеини в мускулите означава, че повече мазнини могат да бъдат изгорени и използвани като гориво по време на тренировка, както и за почивка.