8 рефлекса за отслабване преди l; лятото
Информирайте се !
Преди да създадете добри навици, научете за храните, които предпочитате, които съдържат хранителни вещества и минерали, благоприятни за доброто здраве, като омега-3, фибри, антиоксиданти ... тогава ще ви бъде по-лесно да променяте вашите ястия, като откриете и изброите ефективни и леки рецепти.
Научете за калорийния прием на всяка храна, както и за дневните ви калорични нужди въз основа на вашата възраст, размер и ниво на активност.
Научете за конкретни упражнения за изпълнение, които са насочени към определени извивки в тялото ви.
Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса - това е вашето тегло, разделено на височината ви на квадрат): ще видите разликата между вашето тегло и идеалното тегло, което да достигнете според вашия ръст и вашето телосложение, ако е необходимо.
Погрижете се за вашата диета !
Внимавайте за диети !
Не се лишавайте от всякакви храни, защото ограничителните диети не са полезни и остават разочароващи за тялото! Важното е да знаете кога и как да ги ядете. Просто въведете добри навици на здравословна и разнообразна диета. Това трябва да е удоволствие за тялото, а не ограничение. Яжте всичко, но на ограничени порции и балансирайте приема на хранителни вещества от храните, които ядете.
Как да се храня?
Не пропускайте храненията и яжте три пъти на ден в редовно време.
Яжте бавно, на малки хапки, дъвчете добре храна, преди да я погълнете (защото храносмилането започва в устата!).
Придържайте се към умерени количества с ограничени порции (на по-малка чиния) и използвайте аромати, за да овкусите и овкусите вашите ястия.
Ограничете или избягвайте животинските мазнини, когато приготвяте храната си.
Насладете се на това, което ядете !
Не яжте набързо, седнете спокойно и отделете цялото си време на масата по време на хранене; няма телевизия, компютър или друга активност по време на хранене. Това ви позволява да се съсредоточите върху вашите желания, вашите нужди и да слушате тялото си.
Усещането за ситост се появява бързо, когато отделите време да се насладите и оцените това, което ядете; което предполага, че ще ядете по-малко, но бавно, какво повече бихте могли да поискате!
Яжте пълноценно и балансирано хранене !
Яжте добра пълноценна закуска (купа зърнени храни, топла напитка, млечен продукт, парче плод), за да избегнете глад до средата на сутринта.
Вашето хранене трябва да е пълноценно и балансирано: сурови зеленчуци или супа (от зеленчуци), основно ястие и десерт. Избягвайте да ядете в излишък за всяка храна, яжте в разумни пропорции.
Не се колебайте да ядете повече плодове и зеленчуци. Изберете десерт, който съдържа пресни плодове, когато е възможно.
Тогава ще се съпротивлявате на хапенето !
Снекът е враг номер едно на тънкостта. За да го избегнете и да се справите със стреса си (основната причина за лека закуска), яжте добре балансирано и пълноценно хранене през трите основни хранения за деня, за да не останете гладни до средата на сутринта.
Изберете пресни продукти като плодове (ябълка), зеленчуци и се противопоставете на висококалорични храни като сухи сладкиши, чипс, тортили ... Най-много изберете нискокалорични продукти.
Когато пазарувате.
Изкусете малко преди да пазарувате (плодове, кисело мляко); това ще помогне да се противопоставите на апетита и закуската.
От друга страна, пазаруването на празен стомах оказва силно влияние върху избора на продукти за закупуване. Гладни ще сте склонни да избирате висококалорични продукти.
Изберете диетата си според нуждата си от прием на калории, която също е адаптирана към дневните ви енергийни разходи (вашите дейности), вашия ръст, вашата възраст.
Плодове, зеленчуци, риба
Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на витамини, минерали, вода, антиоксиданти и диетични фибри, но с по-ниско съдържание на калории. Консумацията им, дори в излишък, е полезна за здравето и поддържа добра физическа линия.
Не е ли по-лесно да изберете сезонни плодове и пресни зеленчуци, отколкото да се изгубите при проверката на съдържанието на индустриалните продукти върху опаковката им? ?