8 прости тренировки, които ще придадат на тялото ви секси извивки! Spowerts
Ходенето на фитнес може да бъде караница, когато времето е ограничено или имаме хаотично ежедневие. Ето защо упражненията, направени у дома, са добре дошли и много ефективни, ако се правят сутрин, както за тялото, така и за ума.
Професионален съвет: Преди да започнете да правите упражненията, увийте се с a колан за отслабване Spowerts за по-ефективно и по-бързо изгаряне!
1. Вдигане на краката назад: Започнете от седнало положение на четирите крайника, като държите гръбначния стълб в неутрално положение. Вдигнете единия крак възможно най-високо, без да го огъвате. Стегнете задните части, когато повдигнете крака си. Направете 15 повторения от всяка страна.
2. Повдигнете краката по диагонал: като останете в същото положение, повдигнете единия крак и го пресечете над противоположния крак. Стегнете задните части, докато повдигате крака си. Направете 15 повторения от всяка страна.
3. Повдигане на таза: Легнете по гръб със свити колене и ръце до тялото. Стегнете корема и седалището и повдигнете леко таза, като го задържите за няколко секунди, след което отпуснете. Направете 15 повторения.
4. Комбинация от таз и крак: повдигане на десния крак едновременно с повдигане на таза. Повдигнете го възможно най-високо, без да го огъвате. Направете 15 повторения от всяка страна.
5. Странично движение: Застанете изправени, с крака малко по-малко от ширината на бедрата и ръце на бедрата. Пристъпете встрани с десния крак и спуснете цялото тяло, доколкото можете, без да огъвате левия си крак. Уверете се, че коленете ви не надвишават нивото на пръстите на краката. Направете 15 повторения от всяка страна.
6. Движение за повдигане на коляното назад: Застанете в същото положение, отстъпете назад и огънете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, след това го повдигнете и го избутайте възможно най-високо, без да го огъвате. Направете 15 повторения от всяка страна.
7. Сгъване на коленете: Застанете изправени с изправени ръце пред себе си. Скочете в клек с широки крака, след което бързо скочете в изходна позиция. Направете 15 повторения.
8. Класически сгъвания на коляното: Застанете изправени, леко раздалечени крака и изпънати отпред ръце. Внимателно напрегнете задните си части и, сгъвайки коленете, спуснете тялото вертикално колкото можете, като държите гърба изправен. Направете три серии от 15 повторения.