8 промени в диетата след 40-годишна възраст Вашата аптека
Възрастта не трябва да означава натрупване на излишни килограми. Около 40-50-годишна възраст жените са склонни да наддават на килограми годишно, но не поради хормони, а повече поради липса на упражнения.
Въпреки това, хормоналните промени могат да повлияят на състава на тялото, така че всяко натрупано тегло може да възникне на тази възраст.
Ето какво можете да направите, за да поддържате тегло, да намалите симптомите на менопаузата и да намалите рисковете за здравето, които могат да възникнат след менопаузата:
Яжте повече риба
Рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-висок след менопаузата. Поради тази причина се препоръчва да се яде риба поне два пъти седмично, за предпочитане тази със здравословни мазнини (сьомга или риба тон).
Ако по различни причини не можете да ядете риба, препоръчително е да опитате, с препоръките на Вашия лекар, добавки с рибено масло.
Намалете телесното тегло
Ако имате излишни килограми, можете да облекчите симптомите на менопаузата и хормоналния спад, като намалите теглото. Освен това, това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата, като и двете могат да бъдат следствие от менопаузата.
Укрепване на костната плътност
Нуждата от калций след 50-годишна възраст достига 1200 милиграма на ден, поради факта, че ниските нива на естроген причиняват недостатъчно усвояване на калций. Консумирайте много обезмаслени млечни продукти и, ако е необходимо и под съвета на лекаря, приемайте калциеви добавки.
Подобрете подуването на корема
Почти всички жени в менопауза страдат от подуване на корема. Препоръчва се да се намали количеството сол и преработени въглехидрати в диетата, за да се избегне задържането на вода. Освен това яжте повече фибри, като пресни плодове и зеленчуци.
Избягвайте алкохола
Чаша червено вино на ден е полезна за сърцето, но при жените в менопауза може да увеличи риска от рак на гърдата. Освен това може да причини горещи вълни поради разширяването, образувано в кръвоносните съдове.
Яжте соя
Соята тофу и соевото мляко съдържат естествени естрогени, които могат да облекчат горещите вълни. Противно на общоприетото схващане, соята не увеличава риска от рак на гърдата, сочат последните изследвания.
Опитайте студен билков чай
Горещата чаша чай или кафе може да причини горещи вълни при жените в менопауза. Опитайте се, отсега нататък, да започнете деня си с нещо студено и без кофеин, като билков чай.
Намерете правилната диета
Всяка балансирана диета, базирана на по-малко приети калории и която може да се запази за по-дълъг период от време, може да ви помогне да намалите телесното си тегло.
Жените в менопауза, които имат диета с ниско съдържание на мазнини, но са богати на въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, имат тегло, близко до идеалното, в сравнение с жените, които консумират много мазнини.