8 причини, поради които въглехидратите ви помагат да отслабнете добре; годни
Ако получите правилния вид и количество въглехидрати в тялото си по време на хранене, ще бъдете достатъчно енергизирани, ще получите нужните хранителни вещества и можете да останете тънък и дори да отслабнете!
02 Когато говорим за правилните въглехидрати, имаме предвид устойчиво нишесте. Устойчиви, известни още като устойчиви нишестета са нишестета, които напускат тънките черва без храносмилане и осигуряват добра среда за микрофлората в дебелото черво. Примери за това са неразтворимите влакна.
Поради полезните им физиологични ефекти, устойчивите нишестета играят важна роля в нашата диета. Храните с високо съдържание на нишесте имат благоприятен ефект върху метаболизма на захарта и мазнините, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2, затлъстяване и заболяване на дебелото черво.
Някои форми на устойчиво нишесте се срещат в картофи (главно варени и след това охладени картофи), незрели банани, пълнозърнести или полу-цели житни и житни люспи и мюсли.
Проучванията показват, че консумацията на такива устойчиви нишесте ни помага да ядем по-малко, докато изгаряме повече калории, осигурява ни повече енергия и намалява холестерола.
Ето 8 причини, поради които трябва да ядете въглехидрати!
1. Можете да сте по-тънки с въглехидратите
Неотдавнашно проучване установи, че най-слабите хора консумират най-много въглехидрати, докато най-дебелите консумират най-малко. От това изследователите стигнаха до заключението, че човек най-вероятно ще остане и остава слаб, ако консумира 64 процента от общия си дневен калориен прием или ако консумира 361 грама въглехидрати на ден. Това количество е еквивалентно на някои пълнени пържени картофи. За разлика от тях, повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват само 30 процента прием на въглехидрати от 30 грама!
2. Въглехидратите са наситени
Въглехидратните храни имат силно потискащо апетита действие и насищат. Тези хранителни вещества се усвояват по-бавно от другите видове храни, така че можете да продължите да се чувствате сити, след като ги консумирате. Изследванията показват, че хората, които консумират устойчиви нишесте, консумират 10 процента, със 150 до 200 калории по-малко през деня, защото се чувстват по-малко гладни от тези, които не са яли този вид храна.