8 плода, които можете да ядете, докато сте на кето диета - Business Insider
Отслабнете: 8 плода, които можете да ядете по време на кето диета
Плодове Flickr/Garry Knight Поддържането на кетоза е най-важната част от кетогенната диета, защото яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и захар може бързо да съсипе успеха ви при изгаряне на мазнини. Това означава, че консумацията на плодове по време на кето диетата често не се препоръчва, тъй като - както обяснява диетологът Ванеса Рисето в интервю за Insider - тя има тенденция да съдържа повече захар, което може да доведе до предотвратяване на кетоза.
Всеки човек обаче е различен. Има хора, които могат да приемат до 50 грама въглехидрати на кето диета и въпреки това се оказват в състояние на кетоза, обяснява Рисето. Ако сте от тези щастливци, тя препоръчва да консумирате пестеливо плодове с ниско съдържание на захар, като малини.
Но има и други видове плодове, които лесно можете да ядете на кето диета. Говорихме с някои диетолози и събрахме най-добрите плодови сортове за вас в следващата картинна галерия.
Важно е да поддържате приема на калории под контрол
„За да се постигне и поддържа кетоза, приемът на въглехидрати трябва да се поддържа под определено ниво. Това обикновено е по-малко от пет процента от общите калории или 50 грама на ден, въпреки че може да се наложи някои хора да намалят въглехидратите още повече, за да постигнат кетоза “, според диетолога Джилиан Кубала.
Въпросът обаче не е кой вид плодове е най-подходящ за кето диетата. По-важното е колко плодове и други източници на въглехидрати можете да консумирате, докато сте в кетоза и че оставате в рамките на посочения от вас макроелемент, докато сте на кето диета. Това обикновено включва 75 процента мазнини, 20 процента протеини и само пет процента въглехидрати. Но има и различни вариации, добавя Кубала.
„Когато избирате плодове на кето диета, трябва да изберете опции с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, които имат нисък гликемичен индекс“, продължава Кубала. Това означава, че трябва да ядете плодове, които имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар. Възможните опции включват плодове, грейпфрут, череши и ябълки.
Можете да намерите повече плодове, които са подходящи за кетогенна диета в галерията със снимки.
Този текст е преведен от английски от Pembe Bilir.