8 освежаващи упражнения навсякъде и по всяко време Фитнес академия
Ако вече сте били на фитнес вече повече от два пъти, може би е било поразително, че има класически упражнения, които треньорите предпочитат да използват. Това не се дължи на липса на креативност, а по-скоро на факта, че с тези упражнения най-добре може да се работи с мускули с висока маса като квадрицепс или седалище.
Събрах малко за всеки случай, ако се посветите на приятна малка тренировка у дома или на открито.
За да се гарантира, че липсата на инструменти дори не е възражение номер едно, практиките не изискват никакви инструменти. По този начин второто число, пари, може да бъде изключено незабавно. Упражненията са комплексни, всички упражнения естествено използват цялото тяло. По мое предложение го правим на турне, така че ни трябва само час! Изпълнявайте всяко упражнение за поне 1,5 минути (максимум 3 минути), след това повторете дадения кръг и се върнете към втората голяма единица. Не забравяйте да загреете и да се разтегнете!
1. Ходещо изригване с редуващи се крака, прогрес. (По време на празниците коридорите на хотелите са идеални за това, но градина, поляна или стая от стена до стена може да бъде прекрасна). Уверете се, че краката са успоредни при излизане, а не един зад друг, защото лесно можем да загубим равновесие! Центърът на тежестта се поставя в средата, когато коленичи, с колене под прав ъгъл, петата на задния крак се повдига от земята!/вариация и в същото време малко тежест, ако след изкачване на фазата на изригване издърпаме коляното на задния крак и след това поставим тежестта си върху него. /
2. Удължаваща ключалка с огъване на коляното. Четвъртият скок на заключващия разширител (това са 7-8 бара според броя на ударите) се извършва с огъване-задълбочаване на коляното. Коляното и ходилата леко обърнати навън, обърнати в същата посока, глезенът не трябва да пада!
3. Широки дълбоки клекове, скачайки в легнало положение. Заставаме на по-голяма ширина от ширината на ханша, стъпалата са успоредни и обърнати напред. Премествайки центъра на тежестта, ние извършваме флексия на коляното, сякаш искаме да седнем на отдалечен стол, след това поставяме длани на земята и скачаме в легнало положение. Дръжте гърба си изправен, корема си прибран и стегнат! Правете упражнението непрекъснато, не се задържайте в легнало положение!