8 основни храни за повече мощност ХРАНЕТЕ СЕ ПО-УМНО

Курсът по стомах, крака и седалище е фигура в дневника и скута за джогинг не трябва да се пропуска, дори когато вали. Ако въпреки това уморените мускули ви принуждават да си вземете почивка, в плана за хранене може да липсват една или две мощни храни. Тези доставчици на протеини и минерали осигуряват енергиен удар.

Съдържание

Яйца
сладък картоф
соя
свинско бон филе
суроватка
джинджифил
броколи
Киноа

1. Яйца

Със съдържание от 12,8 грама на 100 грама, яйцата трудно се побеждават като доставчици на животински протеини. Тъй като имат биологична стойност 100, протеинът може дори да бъде напълно използван от организма.

2. Сладък картоф

Кореновият зеленчук, сладкият картоф, който също е изключително вкусен като пържени картофи, е пълен с мед, калий, магнезий и манган. Ценни микроелементи, които поддържат мускулната функция и могат да предотвратят спазми.

3. Соя

Соята е чудесен източник на растителен протеин: те съдържат 37,6 грама на 100 грама. Освен това има незаменими аминокиселини, които организмът не може да произведе сам и съдържание на калий от 1800 милиграма на 100 грама. Биологичната стойност на 84 също е изключително висока и прави соята заместител на мускулите за изграждане на мускули.

4. Свинско филе

Подобно на птиците, свинското филе е с високо съдържание на протеини. Постното месо също подпомага възстановяването на мускулни влакна с витамин В1 и следователно е идеално хранене след тренировка, когато е придружено от салата.

5. суроватка

Суроватъчният протеин се усвоява за кратко време и следователно е бързо достъпен за тялото. Следователно за спортистите остатъчната водна течност, която се създава по време на производството на сирене, е популярна напитка за изграждане на мускули. Тъй като суроватката съдържа почти никакви калории, тя е идеална храна за хората с фигура.

6. джинджифил

Със своя ефект, стимулиращ кръвообращението, острият корен гарантира, че уморените мускули се регенерират добре след тежка тренировка, защото мускулите с добра циркулация на кръвта са по-добре снабдени с хранителни вещества. Освен това джинджифилът подпомага разграждането на лактата в мускулната тъкан.

7. Броколи

Броколите осигуряват 350 милиграма калий на 100 грама и по този начин осигуряват изключително важен минерал за способността на мускулите да продължават да се свиват дори при силно натоварване. Високото съдържание на витамин С също предпазва от инфекции.

8. Киноа

Зърното от Андите се нарича още „Златото на инките“. Също така си струва злато за мускулите: За вегетарианци и вегани киноата, като доставчик на висококачествен растителен протеин, е чудесна алтернатива на яйцата, млякото и месото. Освен това зърното е богато на магнезий и осигурява важен мускулен градивен елемент с аминокиселината лизин.