8 основни храни по време на бременност
Какво не трябва да липсва в менюто ви, когато сте бременна?
Има много здравословни и основни храни за бременността, но има някои, които допринасят за доброто му развитие и които осигуряват някои хранителни вещества, които имат ролята да развиват плода, така че той да е силен и здрав.
Освен това някои от тях също ви помагат да се справите по-добре с бременността и да преминете през лесно раждане.
Зелени зеленчуци
Те са пълни с витамини А, С, К, фолиева киселина и желязо, толкова важни за развитието и развитието на бременността. Както витамин В12, така и магнезият са неразделна част от тези зеленчуци. Ако се консумират преди бременност, те помагат за борба с вродени малформации, като дефект на нервната тръба.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Той е един от най-добрите източници на калций и помага за развитието на костната система на плода. Освен това той съдържа качествени протеини, необходими за енергия и жизненост, както и за оптималното функциониране на органите.
Био пилешки гърди
Порция пилешки гърди осигурява 87% от дневната нужда от протеин. Освен това е важен източник на селен, ниацин и витамин В6. Пилето съдържа и ценните киселини Омега 3 и Омега 6, така че е истински източник на здраве за вас и вашето бъдещо бебе.
Сладки картофи
Винаги избирайте сладки картофи по време на бременност, вместо бели. Те съдържат големи количества витамин А и С, както и щедро количество диетични фибри.
Един от малкото плодове, които се срещат целогодишно на пазарите, е една от най-ценните здравословни храни. Важно е да се вземе предвид съветът да се яде ябълка на ден, тъй като се оказа, че майките, които ядат поне 4 ябълки седмично по време на бременност, раждат здрави деца с ниска честота на астма.
Червени боровинки
Плодовете обикновено се препоръчват по време на бременност, поради богатото им съдържание на антиоксиданти. Но боровинките са признати като източник на витамин С, който осигурява енергия и сила на бъдещата майка.
Цели зърна
Перфектен източник на енергия и фибри, който ви помага да се справите с изтощителните периоди на бременност. Също така, много от тях се подобряват с фолиева киселина и фолиева киселина, толкова важни по време на бременност.
Зеленчуци
Плодовете като боб или леща са изключително богати на фибри, протеини, фолиева киселина и триптофан. Те са изключително здрави и чудесен източник на енергия за цялата бременност. Единствените недостатъци на някои от тях са чревни газове и подуване на корема, но тези ефекти не трябва да се появяват.